管状の弾性と弾性バンドで定義された臀部と腕

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部
• 腕
• 肩

トレーニングの難しさ

簡単

お尻と腕を彫刻するには、2つのシンプルで実用的なツールで十分です。優れた結果を達成するのに役立つ2種類の簡単に入手できて持ち運びが簡単なゴムバンド。 1日おきに3ラウンドを行うことをお勧めします。トレーニングルーチンの最後に、数分間ストレッチを行います。

ノート：

• 機器：管状弾性、エラスティバンド
• 8つの演習（1ラウンド）
• 30「仕事10」休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
• 毎日3/4ラウンドを実行します。