垂直ケトルベル列（ケトルベルチンプル）

影響を受ける主な筋肉

• 肩

運動の難しさ

非常に簡単

ケトルベルで垂直列を行う：

1. 両足を肩幅に広げて立ち、両手でケトルベルを持ちます
2. 腕を伸ばし、ケトルベルを太ももの前に置きます
3. ケトルベルをあごまで引き上げ、ひじを横に保ちます
4. 数秒待って、開始位置に戻ります。

• ケトルベルをあごに持ってくるときは、ひじを下に向けてください
• 背中をアーチ状にします。