仰臥位で弾性のある外転筋

影響を受ける主な筋肉

• 足

運動の難しさ

簡単

仰臥位で弾性を備えた外転筋の実行：

1. エラスティックの2つの開口部を足の上部に配置し、エラスティックに十分な張力をかけます。
2. 仰向けになり、足を高く上げ、膝を少し曲げたまま、弾性体が緊張するまで足を広げます。
3. 弾性張力を低下させずに、足をさらに広げます
4. 数秒待って、弾性張力をあまり下げずに足を少し合わせます
5. さらに数秒滞在し、それでも可能な限り足を広げます。

• 足を前に押します
• エラスティックを少し引っ張ったままにします。