ダンベル付きフラットベンチプレス

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

ダンベルベンチプレスエクササイズは、ダンベルベンチプレス、ダンベル付きベンチプレスとしても知られています。

運動の種類

ダンベルベンチプレスは多関節運動/アクセサリーです

バリアント

バーベルベンチプレス

ダンベルベンチプレス：実行

開始位置では、アスリートが平らなベンチに仰向けになって、臀部、背中上部、肩甲骨、うなじが常に接触し、足が膝の下または膝の後ろの地面にしっかりと置かれているのが見えますが、決して前部。腰が外転し、下肢がバランスの取れた方法で床を押して、位置の安定性を確保します。背骨の屈筋は細長い位置にありますが、伸筋が短くなっている間は等尺性の収縮です。両方とも機能します。下肢と上肢の間の連続性を確保するためにバランスが取れています。肩甲骨は内転し、押し下げられたり持ち上げられたりすることはありません。今説明したのは背中の強さの位置にすぎないので、生理的腰椎前弯症、ベンチとの接触はありません。腕はまっすぐで、肩はさまざまな程度に曲がっており、最大90°（腕は地面に垂直）で、体重計のグリップがあります。 iereは、傾向があるか中立である可能性があります。手の距離が変化すると、肩の屈曲の程度とハンドルバーの空間的な位置が異なります。したがって、手の間の距離が比較的狭い開始位置では、開始位置の手の間の距離が大きい場合と比較して、矢状面での肩の屈曲がわずかに少なく、上腹部/下胸の上のダンベルのあるアスリートが見えます。肩は90°に近い矢状面である程度の屈曲に達する可能性があるため、ダンベルは胸部の上部より上に配置されます。実行は、個々の可動性によって許可されるまで、垂直面でダンベルを下げることで構成されます。この動きは、ダンベルを体の対応する側に向けて発散させる傾向がある直線セグメントをトレースする必要があります。降下の終わりに、側面から見ると、前腕は地面に対して垂直である必要があり、大きなダンベルを使用する場合は、体に接触しないようにニュートラルグリップをお勧めします。この時点で、アスリートはダンベルをに向かって押します。 l "高いため、降下中にトレースした正確な軌道を、開始位置に戻るまで遡ることができます。