それは精神的な状態であり、身体的なレベルでもさまざまな症状を引き起こす可能性があります。最も一般的で特徴的なものの1つは、息切れです。それを改善するために、特定の抗不安呼吸法を使用することができます。左手を腹部に置き、右手を上げます。次に、右手の人差し指と中指を額の眉毛の間に置きます。 目を閉じて、鼻から吸い込んだり吐いたりします。 右手の親指を使って右の鼻孔を閉じ、左からゆっくりと吸い込みます。 右手の親指と薬指の間に鼻をつまんで、少し息を止めます。 右の鼻孔を解放します。右薬指を使って左鼻孔を閉じ、右から息を吐き、しばらく待ってから再び吸入します。右鼻孔からゆっくりと息を吸い込みます。 もう一度鼻を絞って、しばらく一時停止します。 この時点で、左側を開いて息を吐き、しばらく待ってから再び吸入します。
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つまり、生物がその瞬間に持っている酸素要求量に対して、通常よりも大きく過剰なリズムと深さで呼吸します。実際、それは脅威を感じているので、呼吸のリズムを増加させることになります。それが本当の危険から逃れるか、息を切らしていたかどうか。問題は、これらの状況下で、悪循環が確立されることです。酸素が過剰に導入されると、血中の二酸化炭素濃度が低下します。これは末梢血管収縮につながります。その結果、脳の灌流が少なくなり、酸素の需要が増加します。これにより、呼吸速度がさらに加速するだけです。このネガティブなループを断ち切り、状況を改善するには、呼吸を調整することが重要です。お気に入り？特定の抗不安呼吸法を使用します。必要に応じていつでも実行できる、非常に効果的な5つの方法を次に示します。
不安を寄せ付けないために、振動する電子ブレスレットも存在します。
不安をコントロールすることは、パンデミックの間に起こりうる感情的な空腹に対抗するのにも役立ちます。
胸を開けます。
この吸入と呼気のサイクルを最大10回繰り返します。各サイクルは最大40秒続く必要があります。
、リラックスして落ち着く体の能力に影響を与える神経系の部分。そのため、不安なときは、長く深呼吸する前に、「完全な呼気」を試してみるのがよいでしょう。
- 肺からすべての空気を押し出し、空気を吸い込んで肺に働きかけます。
- 次に、吸入段階に比べて呼気段階を長くしてみてください。たとえば、4秒間吸入し、6秒間吐き出すことができます。
- 2〜5分間続けてみてください。このテクニックは、立っていても快適に感じる任意の位置で実行できます。
- 目を閉じて、数回の呼吸で通常の呼吸方法に注意してください。
- 次に、鼻から吸い込むときに、1-2-3-4をゆっくりと数えます。
- 同じように数えながら息を吐きます。
- 息を吸ったり吐いたりするときは、肺の充満感や空虚感に気づかせてください。必ず同じ時間の呼吸を続けてください。
つまり、横隔膜：肺のすぐ下にある筋肉です。実際、それは体が呼吸するためにしなければならない仕事の量を減らすのを助けることができます。どうやってするの？
- 快適さのために、頭と膝の下に枕を置いて床またはベッドに横になるか、頭、首、肩をリラックスさせて膝を曲げた状態で快適な椅子に座ってください。
- 次に、片方の手を胃（胸とへその間）に置き、もう一方の手を胸に置きます。
- 鼻から吸い込みます。胸が比較的静止している間、胃は上昇するはずです。
- 唇を締め、口から息を吐きます。
- 息の終わりに空気を排出するために胃の筋肉をかみ合わせてみてください。
このタイプの呼吸が自動になるためには、毎日練習する必要があります。 1日3〜4回、最大10分間運動してみてください。最初は疲れを感じるかもしれませんが、練習すれば改善されます。
腹部のけいれんのための呼吸法もあります。
