ヨガは、世界で最も有名な東洋の瞑想とリラクゼーションの実践の1つであり、さまざまな目的が特徴のさまざまなバリエーションがあります。これらの1つは、笑いのヨガです。これは、喜びを和らげ、内面の幸福を高め、ストレスを和らげることを主な目的とする運動と呼吸の形式です。
彼は偽の笑いとシミュレートされた笑いと本物の笑いを区別することができませんでした。これは、プラスの効果も同じであり、笑いを誘発する実際の刺激がない場合は、人工的に行うこともできることを意味します。笑うのに常に外部の影響に頼ることはできないので、自分でそれをすることを学ぶことは、したがって、貴重なスキルになる可能性があります。この分野の専門家であり、楽しさと笑いを促進することを目的としたさまざまな演習で構成されるパスを通じて参加者を導きます。ただし、この手法を習得した後は、自分でそれを複製することを妨げるものは何もありません。
レッスン中に何が起こるか
ほとんどのセッションは、簡単な呼吸法の練習から始まり、人々がリラックスできるように拍手と歌が続きます。たとえば、多くのレッスンは、参加者が「ホホ、ハハハ」のような笑い声を鳴らしながら、リズミカルに手をたたくところから始まります。
最初の数回はばかげているように見えるかもしれませんが、この演習の目的は、内部の判断や先入観を取り除き、人々に抵抗をなくし、自分自身をそれほど真剣に受け止めないようにすることです。
クラスには、劇場で行われるのと同様の即興の瞬間が含まれる場合があり、肯定的な肯定の朗読、呼吸と瞑想の練習が含まれる場合があります。
コルチゾールなどのように、その結果、制御された呼吸を通じて、それをよりよく管理するのに役立ちます。これにより、酸素の吸収が大きくなり、副交感神経系または体の自然な弛緩系が活性化されます。
アイヨガはまた、ストレスと戦うための優れた代替手段です。
ストレスを和らげ、健康を維持するために、カーディオヨガは実行可能なオプションである可能性があります。
さまざまな筋肉を鍛えるもう1つのタイプのヨガはSupヨガです。
長期の影響
笑いがすぐに利益をもたらすことは間違いありませんが、このタイプのヨガの支持者によって支持されているこれらの1つは、一連の生理学的メカニズムのおかげで、定期的かつ毎日の笑いも長期的に利益をもたらすことができるということです。体と心の間で決定されます。
まず、私たちが笑うと、私たちの体はエンドルフィンとドーパミンやセロトニンなどの「幸せな」ホルモンを放出します。さらに、笑うことはまたエネルギーレベルを高め、より前向きな考え方につながります。これらの効果は、気分の改善につながるだけでなく、痛みの感覚を軽減し、血圧を下げ、免疫システムを強化し、うつ病のレベルを低下させます。 2019年の調査では、笑いをシミュレートするとうつ病の発生率が低下することもわかりました。これは、この手法を包括的で誰にとっても手頃な価格にする実装の容易さによるものです。
他の人と一緒に笑うことで、つながりを深め、人間関係を強化し、リラックスできるようになるため、社会的側面も非常に重要です。
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