アイヨガ、または目のためのヨガは、眼精疲労やその他の視力関連障害を緩和するための、あまり知られていないがかなり効果的なタイプの東洋の分野です。
そして眼の受容体は、それらに負担をかけ、多かれ少なかれ深刻な問題を引き起こします。それらを軽減しようとするために、目のヨガは有用かもしれません、特定の動きを通して、あなたが筋肉を強化し、即座に救済し、そして様々な利益を享受することを可能にするリラクゼーションテクニック。
それはどのように機能しますか
このテクニックは通常、近くまたは遠くの物体に数秒間焦点を合わせ、運動に応じて、左、右、上、または下に特定の眼球運動を行うことで構成されます。
、近視または遠視。しかし、いくつかの研究は、それらが目の内部の圧力を減らすのを助けることができ、これが緑内障の進行を遅らせることができると主張しています。さらに、それは白内障手術後の眼の強さを再構築するのに役立ちます。
あなたがコンタクトレンズを着用しているなら、それはあなたが常に夕方にそれらを脱ぐことを忘れないべきである理由です。
ストレスを和らげる
ただし、フォーカシングと筋力トレーニングの動きは、2つの目的に役立ちます。まず、落ち着きとリラックス感を生み出し、ストレスを和らげ、高血圧、頭痛、不安を癒します。
第二に、アイヨガの練習は、目が見ているものを解釈する方法に対する脳の反応を改善するのに役立ちます。これは、視力が客観的に改善されることを意味するわけではありませんが、あなたはあなたが見ているものにもっと注意を払うことができる可能性があります。よく見える感じがします。
この認識が、科学的研究で、アイヨガ後の視力の改善を客観的に測定することができなかった理由である可能性がありますが、この活動をしている人々はそれでも気分が良くなりました。
ストレスを和らげ、健康を維持するために、カーディオヨガは実行可能なオプションである可能性があります。
目の疲れと戦う
アイヨガは、眼精疲労の症状を予防および緩和することもできます。これを確認するために、8週間の練習の後、疲労感と眼精疲労が少ないことを発見した60人の学生を対象に実施された研究。
眼精疲労はストレスに関連しているため、この利点は、客観的な筋肉の強化と、集中力を維持するのに役立つストレスレベルの低下の両方によってもたらされます。
メガネも。
トラタカ
- 火をつけたろうそくの前に背中をまっすぐに置き、炎を目の高さにします。
- 瞬きすることなく、炎の中心を見つめ、静かに呼吸します。
- 目が水っぽい場合でも、ろうそくの炎に抵抗し、少なくとも5分間見つめ続けるようにしてください。
- 次に、目をそっと閉じ、数回まばたきをしてから、目を閉じて数回呼吸します。
フォーカスシフト
このエクササイズは目の筋肉を鍛え、集中力を高めます。
- 左手をできるだけ伸ばし、親指を上に向けます。
- 背中をまっすぐにし、目をまっすぐ前に向けて座ります。
- 親指に視線を向けます。
- ゆっくりと腕をできるだけ右に動かし、親指を目で追ってください。
- 首やあごを動かさずに、親指に沿って、腕を反対方向に動かします。
- この動きを数回繰り返します。
目の回転
このエクササイズは、目の疲れを避けるように設計されています。
- 背中をまっすぐにして座り、深呼吸します。
- 天井をゆっくりと見て、できるだけ集中力を維持しようとします。
- 両目を回転させて、右端まで見てください。
- 両目を回転させて見上げます。
- 両目を回転させて、左端まで見てください。
- 視線を天井に戻します。
- まっすぐ前を見て、深呼吸してください。
- 方向を変えて目を反時計回りに動かす前に、数回繰り返します。
パルミング
これらの動きは落ち着き、集中力を維持するのに役立ちます。
- 手をこすって温めます。
- まるで遊んでいるかのように、両手のひらを目の上に置きます。
- 指先を額に置き、手のひらが目に触れないようにします。
- ゆっくりと息を吸い込み、心を清めてください。
- 少なくとも10〜14回の呼吸または約1分間、手の暗闇を調べている間は、何も考えないようにしてください。
- 深く息を吸ったり吐いたりしながら、数分間繰り返します。
