西洋のライフスタイルは、「極端な座りがちな生活で、姿勢を間違えることが多い。車の中、ソファの上、椅子の上、机の上など、座って過ごす時間が多い。体。頸椎に加えて、それは私たちの背骨でもあります。背骨は、既存の問題を悪化させる可能性のあるすべての精神物理的緊張と感情の触媒でもあります。多くの場合、責任の重さは私たちの肩と背中に潜んでいます。背骨の柔軟性と可動性に作用する短いヨガシーケンスを提供するために選択されました。毎日繰り返される場合、それは背中の可動性を訓練し、徐々に痛みを和らげます。
胴体を横方向に曲げて左に動かします。横を伸ばして背骨が上に伸びているのを感じます。深く呼吸します。次に方向を逆にして、左手のひらを地面に持ってきて右腕を上げ、体の右側を伸ばして背骨を左に曲げます。その後、常に足を組んでひねります。胴体を右に向け、左腕を右膝の上に置き、右腕を背中の後ろに置きます。
コラムを上に伸ばして息を吐きながら、胴体を右に回転させて右肩越しに息を吸い込み、中央の位置に戻って反対側からすべてを行います。胴体を左にひねり、右腕を左膝の上に置き、左手を背中の後ろに置き、手のひらを地面に置き、左肩を注視します。ここに5回長く深呼吸します。 「吸入」ではカラムを上に上げ、呼気ではねじれを強化します。
肩と膝の下で腰と同じくらい広い。脊椎の可動化を開始します。吸入では、尾骨から始めて背中をそっとアーチ状にし、肩を開いて顎を上に上げ、次に吐き出し、尾骨を丸め、へそを柱に向け、顎を胸に向けて、猫の中に入れます。背中をこぶし、この揺れる動きを少なくとも5回続け、背骨全体を緩めます。
次に、手のひらを地面に向かって押し、臀部を上に押し、かかとを地面に向かって押し、下向きの犬、Adho Muka Svanasanaの位置に入ります。マットから離れて、手をしっかりと地面に押し付け、肩を離します。耳から出して、腹部を入れます。ここに5回息を止めてから、お腹を地面に持っていきます。
地面に休んでいる。ここに5回息を止めてから、顔と首を右に、次に左にひねり、視線を戻します。足の裏はしっかりと地面に押し付けられたままです。前の位置に戻り、肘を地面に持ってきて、本物のスフィンクスの位置に入ります。肩と胸を大きく開き、恥骨をゆっくりと地面に押し付け、尾骨を丸めます。 5回呼吸した後、手のひらを地面に押し付け、臀部を後ろに押してかかとに戻し、胴体を前に曲げて、子供の位置であるバラサナで休憩します。
床に。最初に右膝を胸に持ってきてから、左にひねって地面に向かって押し、右腕を外側に開いて、右手に視線を向けます。少なくとも5回息を止めてから、右膝を胸に戻し、反対側で繰り返します。
左膝を胸に近づけてから右に下げ、右手を手伝ってください。左腕が外側に開き、視線がそれに追従します。ここに少なくとも5回息を止めてから、ゆっくりとSavasanaの位置に広げます。最後のリラクゼーションに。
首と背中の、腹部内の臓器を刺激し、腎臓と副腎に有益に作用します。
スフィンクスの位置は、脊椎の筋肉の発達に加えて、坐骨神経痛、腰痛、椎間板ヘルニアによる痛みを和らげます。後弯症などの病気を改善し、月経周期に関連する痛みを軽減し、甲状腺の調子を整えます。
シーケンスは、脊椎、太もも、腰の筋肉を伸ばし、背中をリラックスさせて伸ばし、椎骨を再調整するJatharaParivartanasaの仰臥位で終了します。内臓をマッサージして刺激し、肺活量を増やし、腰痛を軽減します。
.jpg)
