アンドレア・ボンダニーニ博士が編集
感度演習
水泳の基本は、水に対する感受性と水泳性の探求です。水泳は、トレーニング、水中での使用、および次のような特定のエクササイズによって向上します。
22）以前と同じエクササイズですが、腕は前方に伸びていませんが、少し下に曲がって骨盤に近づいています。
23）シリーズを完了する最後の変更で、上記と常に同じ演習を行います。腕はほぼ完全に後ろに戻り、曲がりができるだけ少なくなります。この演習では、21から23までのシリーズが完了し、次々に実行すると、その水中段階でのストローク。
24）3つのエクササイズ21、22、23はすべて、背中で行うこともできます。
私はその言葉に下線を引いた 研究する これは感度の基本的な概念であるため、水泳者はすぐに水を探して泳ぐことに慣れなければなりません。まるでそれが何か固体であるかのように水を飲みます。たとえば、スタイルの水泳では、ハンドルにしがみついて、そのグリップのおかげで自分を前に押し出すように、実際に水を引くふりをする必要があります。ここに感度の概念全体があります。
26）両腕を横にして水中でイルカの脚を叩く常に視線を下に向けます。前を向いていると、骨盤が勢いよく脚を蹴ることができなくなります。
27）腹を下ろし、腕を水から出さずに、スタイルのハーフストロークをシミュレートするように腕を並べます。
29）頭を出し、足をまっすぐにして座位になり、90°の角度を形成します。腕を水から出さずに、スタイルのハーフストロークをシミュレートするように腕を並べます。
30）頭を出し、足をまっすぐにして座位になり、90°の角度を形成します。平泳ぎのストロークをシミュレートする腕を並べます。
31）仰臥位（腹を上に向ける）に身を置き、腕を真っ直ぐ水中に上げます。足を前にして、より多くの水を摂取することを目的として、ほとんど動かない手で前に進み、小さな円形の波状の動きを行います。はい。その後、彼は腕で自分自身を押し始め、到着時に足で触れ始めます。
32）仰臥位のまま、腕を下に伸ばし、手を両脇に伸ばします。手首だけを動かして漕ぎ、腕を骨盤の下に少し動かします。
これまでのすべての演習は、プルブイ、パドル、またはその両方を使用して実行できます。
さまざまなパドル、より一般的にはすべての技術的および感度のエクササイズは、異なる手の位置で実行する必要があります。拳に握りしめ、指を開いた状態で、親指を外した状態で、または結合した状態で実行します。
テクニック演習：
あなたの水泳技術を向上させるために、水泳のすべての動きを分析します。
33）テクニックを向上させるための最初のエクササイズは、ゆっくり泳ぐ方法を知ることです。それができるほど、水に敏感になります。すべてのエクササイズはゆっくりと行う必要があります。
34）片方の腕で各スタイルを泳ぐ。静止した手足は、腰に沿って、または上部に配置できます。
35）脚を蹴って腕を上に伸ばした状態で、水面にスライドさせます。
36）レッグキックで腕を伸ばした状態でスライドします。
37）呼吸せずに約7-10秒の無呼吸で泳ぐ。
38）カエルスタイル：カエルスタイルの腕と脚。またはその逆に、カエルの腕とスタイルの脚。
39）イルカスタイルの腕と脚、または逆に、イルカスタイルの脚
40）脳卒中に関して予想される呼吸、遅延平均を挿入して泳ぐ。
41）2、3、4、5ストロークごと、または3、5、7、9ストロークごとに呼吸します。
43）交互のスタイル、腕が前で出会うと短く一時停止します。
44）肩を腕で触って泳ぐスタイル。
45）手を水の上で滑らせて、スタイリッシュに泳ぎましょう。
46）通常使用される呼吸とは反対側の呼吸。
47）5ストローク戻ると5ストロークを交互に泳ぐ。
48）握りこぶしで、または指を開いた状態で泳ぐ：感度のための非常に重要な運動
49）非常に短いペースの変化で泳ぐ（4-5ストローク以内）
50）頭を出してスタイリッシュまたはイルカスタイルで泳ぐ。
51）呼吸しようとして平泳ぎを泳ぎ、2、3ストロークごとに頭を引き上げます。これは20〜25メートルだけで、通常のプールを終了します。
52）次のフリースタイル：交互のスタイルに似ていますが、腕は常に互いに反対側にある必要があります。たとえば、右腕が前にある場合、左腕は後ろにある必要があります。この時点で休憩します。
53）前のエクササイズと同じですが、休憩中、下の手は反対側に触れ、背中の後ろを通り、水から出なければなりません。
54）イルカの足でダブルバック。
55）ダブルフロッグレッグバック。
56）後ろ足でダブルバック、非常に連続。
57）伸ばした腕のスタイル。
58）プッシュおよび終了フェーズでアームを伸ばしたスタイル。しかし、腕が水に対して垂直になったら、肘を曲げて手で水に入ります。すべて非常にゆっくりです。
60）提案されたすべてのエクササイズを、次のバリエーションで実行します。目を閉じた状態で、短いストレッチをします。さまざまな運動提案を互いに組み合わせます。ペースの変化;呼気の時間を変える;フルスイムとエクササイズを交互に行います。
これらのすべてのエクササイズは、ゆっくりと正しく実行された場合、水にますます慣れ、スタイルのテクニック、したがってパフォーマンスを向上させるのに確かに大いに役立ちます。
続く...
次の記事：進行中のスイマーの各レベルのための他のテクニックエクササイズ。最近水泳に近づいた人から、上達したい訓練生、水泳技術を磨きたい熟練した水泳選手まで、あらゆる水泳選手に適しています。
「水泳トレーニング演習」に関するその他の記事
- エクササイズと水泳トレーニング
- 水中での強さを伸ばすためのエクササイズ
.jpg)
