身体活動の利点
適切に構成されている場合、「身体活動 VLDLレベルを低下させることが示されているので、i 血漿トリグリセリド、そしてHDLのものを増やすので、 善玉コレステロール.
ライフスタイル
上で説明したように、高レベルのLDLコレステロールとの戦いは座りがちな生活との戦いから切り離すことはできません。
心血管疾患、それらを予防する方法（基本ルール、WHO）- 1日あたり少なくとも30分の身体活動
- 飽和（動物）脂肪を減らし、モノおよびポリ不飽和（植物油）を優先します
- 魚（オメガ3脂肪酸）の消費量を増やす
- 果物と野菜の消費量を増やします（1日5人前）
- 過剰な塩と砂糖を避ける
- 禁煙
- 太りすぎに注意してください
同様に重要なのは、さらに介入することです ライフスタイルの変化;禁煙、必要に応じて体重減少、および食事摂取量の変化に特に注意を払う必要があります。後でのみ、6週間後のライフスタイルの変更が効果がない場合にのみ示される薬について考える必要があります。
それを思い出して 心血管事故のリスク に基づいて定量化可能です 他の多くの危険因子 （特定の記事を参照）、座りがちな人口や他の危険因子が等しい場合と比較して、適度な身体活動の実践（毎日またはほぼ）が冠状動脈性心臓病を患うリスクの30〜50％の減少にどのようにつながるかを思い出させます。
身体活動を通じて達成できる心血管の健康へのプラスの効果は、座りがちな生活様式から中程度の強度の定期的な身体活動の実践に移行する人々にとって最大です。
上の画像から、HDLコレステロール値が低いことが心血管リスクの有意な増加とどのように関連しているかがわかります。
血漿HDLコレステロール値が40mg / dL未満の人は、冠状動脈疾患、血管形成術後の再狭窄、心血管系の原因による死亡のリスクが高くなります。特に、男性の性別、閉経中、喫煙、病気などの追加の危険因子がある場合はそうです。薬物で完全に制御されていない糖尿病や高血圧など。
減量の重要性
L」定期的な有酸素運動 健康で以前は座りがちだった成人のHDLコレステロール値を3〜9％増加させます。記録可能なHDLレベルの増加は、初期HDLコレステロールレベルが低いほど大きく、トリグリセリドと腹部脂肪の値が高くなります。
研究の大規模なグループのメタアナリシスから、太りすぎの人では、体重が1 kg減るごとに、血漿HDLコレステロールレベルが約0.35 mg / dL増加することが明らかになりました。この効果は、減量が安定している場合にのみ得られます。したがって、達成された体重が長期間維持されている場合に限ります。
したがって、HDLコレステロールレベルに対する身体活動の最大の利点は、それが促進する体重減少に関連しているようです。
どんな身体活動？
LDLコレステロールと心血管リスクの低減に関して、良好な結果を得るために推奨される身体活動の程度は、次のように定量化できます。
少なくとも 1日30〜40分間の中程度の強度の身体活動を週5日、または1日20〜30分間の高強度の身体活動を少なくとも週3日。他のガイドラインでは、中程度から激しい運動を週に少なくとも150分行うことを推奨しています。
適度な強度での身体活動は、筋力の消耗につながることはなく、たとえば、活発なペース（4/5 km / h）で歩くこと、あまり労力をかけずに寝室の自転車やトレッドミルを使用すること、非練習することと同等です。 -競泳やフォークダンスに参加する。たとえば、激しい身体活動には、有酸素体操、ジョギング、テニス、水泳競技などがあります。
この記事に示されているように、心拍数を使用して運動の強度を評価することもできます。
禁忌はありますか？
健康で健康な人に 禁忌はありません それが実行される強度の程度に関係なく、定期的な身体活動の実践。ただし、予防的医療相談は常に有用であり、心血管疾患（狭心症、心臓発作、脳卒中、間欠性跛行）、運動に対する耐性の低下（息切れ、痛み、胸部の圧迫感）などの特定の状態が存在する場合に不可欠になります。これは、「運動」、重度の骨粗鬆症、進行中の薬物療法、めまいや失神の頻繁なエピソード、および一般的な病的状態の間に発生します。
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