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除脂肪体重に基づく基礎代謝率の推定
基礎代謝率の正確な推定値は、個人の体組成を考慮することで得られます。脂肪量は、皮膚のスケーリング、静水圧計量、生体インピーダンスなどのさまざまな手法で検出できます。
このデータと利用可能な総体重があれば、除脂肪体重（FFM）と被験者の基礎代謝率（MB）を簡単に追跡できます。
例：体重が80 Kgで、脂肪量の15％の被験者では、脂肪の除脂肪量は次のようになります：[80-（80 * 0.15）] = 68Kg
次の表は、基礎代謝率が1839Kcalであることを示しています。
上記のデータから興味深い事実を抽出できます。10kgの除脂肪体重を取得すると、基礎代謝率が少なくとも200 Kcal上昇します（完全に休息している状態）。同様の筋肉の増加により、身体活動を含む通常の日常活動を実行するためのカロリー消費量でさえ大幅に増加します（多かれ少なかれさらに200 Kcal /日）。したがって、バランスをとると、筋肉量の増加は体重に対してより効果的な方法を表します損失。
基礎代謝率のより速くより迅速な推定値は、kgで表される体重に、女性で21、男性で23を掛けることによって得られます。
したがって、75 kgの男性は、（75x23）= 1725Kcalに等しい理論的および概算の基礎代謝率を持ちます。これらの値は、個人の体重が基準内にあるほど正確です（脂肪量は男性で15〜18％、女性で20〜22％に相当します）。
表に示されている数式に従って、基礎代謝率を計算することもできます。
基礎代謝率を計算する他の方法は、これらの記事に記載されています。
基礎代謝率の計算 除脂肪体重と基礎代謝率の計算 理想的な体重 体表面積と代謝計算b。
代謝が低いと思いますか？
最も頻繁な言い訳：私は代謝が低いので太っています。実際には、これは「ほとんど信頼できない主張です。基礎代謝率が年齢とともに低下する傾向があることが事実である場合、しかし、この低下はすべて穏やかであると考えなければなりません」。ホルモン機能障害を除いて、同性と筋肉量の場合、代謝の個人差は実際には制限されています。太っている人は痩せている人より代謝が遅い傾向がありますが、この状態は太りすぎの結果であり、原因ではありません。
加齢に伴う基礎代謝の低下でさえ、ある意味で言い訳に過ぎません。長年にわたる代謝の生理学的低下は、主に筋肉量と身体活動のレベルの漸進的な低下によるものです。したがって、老化に関連する代謝低下を打ち消すことが可能です。
国会への注意
過度のカロリー制限に基づく厳しすぎる食事は、基礎代謝を低下させます。この衰退は、最初の明らかな成功の後、多くの厳密に低カロリーの食事療法の失敗の原因です。
残念ながら、または幸いなことに、視点に応じて、私たちの体は飢饉の期間にも耐えるようにプログラムされています。このような状況で生き残るために、ホルモン調節メカニズムのおかげで、体は基礎代謝を低下させる傾向があります。同時に、脂肪を蓄え、合成を増やし、酸化を減らします。したがって、カロリー消費の削減は、「付属品」の生物活性の「阻害」のおかげで起こります。
このように、カロリー摂取量の減少とそれに続く基礎代謝の減少という悪循環に入ります。明らかに、このプロセスは無期限に継続することはできず、空腹が耐えられなくなる臨界用量に達すると、時折のビンジングで十分です。たくさんの興味を持って、失われたキロを取り戻すために。
これらの危険な、しかしいくぶん一般的な結果から身を守ることは非常に簡単です。実際、毎日のカロリー必要量を上げるために少しの身体活動を練習するだけで十分であり、食事をより耐えやすくすると同時に、基礎代謝率を高めます。
基礎代謝とホルモン
代謝に最も影響を与えるホルモンは次のとおりです。
インスリン-グルカゴン-アドレナリン-コルチゾール-甲状腺ホルモン-GH
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