クレアチン：新しい形のクレアチン

ニコラ・サッキ博士-本の著者：スポーツにおける薬物とドーピング-

クレアチンは確かに、嫌気性成分を含むスポーツでのパフォーマンスを向上させる能力のために、アスリートによって最も使用されているサプリメントの1つです。
その効果は、多くの科学的研究ですでに長い間証明されています。
サプリメント市場に投入された最初のクレアチンの形態はクレアチン一水和物でしたが、いくつかの問題があります。胃のpHに分解されるため、筋肉による吸収が不十分で、水への溶解性が低く、筋細胞による吸収が不十分です。それは、筋肉トランスポーターを利用するために高グリセミック指数の糖を伴います。

クレアチンのこれらの特徴は、赤痢の問題や腎臓の過負荷などの副作用の可能性があるエルゴジェニック活性の恩恵を受けるために高用量の使用を伴いますが、筋肉に入るのに糖が必要であり、水分保持と太りすぎに有利です。
クレアチンに敏感な腸を持っているか、多くの単純な炭水化物を摂取したくないアスリートは、多くの選択肢があることを知って喜ぶでしょう;実際、多くの人々にとって、糖に関連するクレアチンによって与えられる水分保持は問題であり、副作用ですこれらの理由から、近年、サプリメントの分野での研究により、吸収を改善する他の分子に結合する新しい形態のクレアチンが開発されました。これらの新しいクレアチン製剤は、腸や筋細胞でより簡単に吸収されるため、より少ない投与量でより少ない摂取量でより多くの結果を得ることができます。場合によっては、これらの分子は、筋肉に入ると、クレアチンから分離され、追加の利点をもたらします。
これらの新製品の説明は次のとおりです。

クレアチンエチルエステル

技術的には、このタイプのサプリメントはクレアチンエチルエステル塩酸塩と呼ばれ、通常はクレアチンエステルまたはCEEと略されます。実際には、この物質はアルコール分子と特定の酸をクレアチン分子に反応させることによって形成されます。

ネブラスカ大学メディカルセンター（米国）の科学者は、このプロセスをクレアチン補給に適用する方法を発見しました。エチルエステル化は、腸、筋肉、神経細胞膜を介したクレアチンの浸透を促進し、吸収を高めます。ネブラスカの研究者は、この手順を使用して促進しました。癌による体重減少を経験した患者のクレアチンの吸収と効果の強化。
クレアチンエチルエステルは、インスリンの作用を必要とせず、腫れを引き起こすことなく、筋細胞に直接吸収されます。
したがって、クレアチン一水和物の補給は、「単純な炭水化物をあまり多く摂取したくない人や、胃の不調や腫れが原因で腫れやすい人にとっては優れた代替手段です」。ワークアウトの前後にクレアチンエチルエステルを1〜2グラム摂取するだけで、最初の過負荷サイクルはありません。
この新しい分子は、他のどの形態のクレアチンよりも事実上安定しており、同化可能です。これらの特性は、このように修飾されたクレアチン分子が非常に親油性になる（脂肪に溶解する）という事実に由来します。これにより、細胞膜を簡単に通過し、作用する筋肉に到達することができます。
有効量はすでに1.5 / 2グラムであり、負荷段階を必要としません。

Kre-Alkalyn

これは「緩衝クレアチン」であり、より高いpHで処理されるため、通常のクレアチンよりも酸性度が低くなります。緩衝効果により、クレアチンが酸性環境でより急速に発生するプロセスであるクレアチニンに分解されるのを防ぎます。クレアチンの生成中にpHレベルを変更することで、このプロセスを中断できるようです。クレアチンの変換を遅くするか停止します。クレアチニンクレアチンのより大きな吸収を促進し、投与量を減らすことができます。
Kre-Alkalynの臨床試験はまだ実施されていませんが、経験的報告に基づくと、この物質は胃の不調や膨満感を引き起こすことなく、クレアチン一水和物と同じ利点をもたらすことができるようです。推奨用量は、トレーニングの前後に1,5〜3グラムのKre-Alkalynです。ロードフェーズは推奨されません。

クレアチンメチルエステル

メチル化クレアチンとしても知られるこのタイプのクレアチンは、ある意味でクレアチンエチルエステルに似ていますが、この場合、クレアチン分子は、炭素原子と3つの原子d "水素からなるメチル基に結合しています。

この結合は、クレアチンが消化と代謝の過程で分解するのを防ぎ、筋細胞によるクレアチンの取り込みを促進します。
メチル基を含むサプリメントに関して懸念が表明されています。メチル化により、物質は消化管を通過し、破壊されることなく肝臓で代謝されます。したがって、クレアチンメチルエステルは肝細胞にとってより重いです。
体はメチル化物質をより簡単に吸収できますが、メチル基は肝臓を損傷したり肝毒性を示したりする可能性があります。一部の専門家は、メチル化サプリメントはすでに肝臓病を患っている人々の肝臓の状態を悪化させる可能性があると信じています。クレアチン一水和物よりも低い推奨用量を服用しても問題ありません：トレーニングの前後にわずか1〜2グラム。

クレアチンオロテート

オロト酸は、筋細胞内で高レベルのATPを上昇させ、維持することができますが、それだけでなく、グルコースを捕捉する細胞の能力を高め（したがって、利用可能なグリコーゲンの貯蔵量を増やし）、カルノシンとリボースの形成を増やします。カルノシンの蓄えを増やすと、乳酸の蓄積による筋肉の疲労が遅れます。オロテートはビタミンB13（オロト酸）のミネラル塩です。オロト酸はそれらと非常に強い結合を形成し（オロテート）、消化器系に攻撃されることなくミネラルを必要な場所に輸送することができるため、ミネラルのキャリアとして非常に効果的です。それらの吸収に。（そうでなければ約3％になるでしょう）最大60％-80％。オロト酸は、核酸のヌクレオチドに存在するピリミジンの生合成の中間生成物であるため、生理学的に非常に重要です。

この化合物は、2つの関連物質間の相乗作用により、作用持続時間が長いクレアチンとして提案されています。ただし、EECよりも筋肉による吸収が少ないです。
有効量は5グラムのようです。

病気のクレアチン

リンゴ酸はクレブス回路の中間体であり、細胞のエネルギー利用可能性を高めることができます。この新しい分子のおかげで、クレアチンの筋肉ATPを再生する能力が高まります。リンゴ酸クレアチンのもう1つの特徴は、通常のクレアチン一水和物よりもはるかに水に溶けやすく、後者の腸管吸収に関連する問題が大幅に減少することです。リンゴ酸は多くの果物や野菜に含まれる天然酸であり、ワインにも含まれています。スキンクリームの化粧品に使用されています。メーカーが推奨するリンゴ酸クレアチンの投与量は5グラムです。

クレアチンアルファケトグルタル酸

α-ケトグルアル酸でさえクレブス回路の中間体であるため、このクレアチンは前のものと同様の特性を持ち、胃のpHでクレアチン分子をより安定させ、胃による分解の割合を減らすという利点があります。

ピルビン酸クレアチン

ピルビン酸は解糖系の代謝物であり、リンゴなどの果物にも含まれている物質です。ピルビン酸はブドウ糖の筋肉への輸送を改善し、疲労感を軽減します。ピルビン酸とクレアチンの結合は、方法はまだはっきりしていませんが、個別に摂取した2つの物質の効果を大幅に改善します。メーカーが推奨する投与量は2グラムです。

結論

クレアチン一水和物は、特にこの物質の最初の製剤に関連するいくつかの合併症が解決されているため、ボディビルダーに多大な利益をもたらすことができます。最新の研究と技術の進歩は、科学者が新しい、さらに効果的なタイプのクレアチンを思い付くのを助けています。クレアチン一水和物を摂取することですでに恩恵を受けているアスリートは、これらの新製品を試して、さらに満足のいく結果が得られるかどうかを確認する必要があります。実際、優れた理論的前提にもかかわらず、注目に値する独立した臨床試験がないかまったくないことを考えると、新しい形態のクレアチンの実際の有効性について科学的な意見を表明することは困難です。