1200カロリーの食事、例

低脂肪乳） 200g マーマレード 15g ビタミン化されたラスク 30g

スナック

キウイ 80g

ランチ

玄米 80g すりおろしたパルメザンチーズ 10g 唯一 100グラム サラダトマト 200g さまざまな食品に分配される総オリーブオイル 15g

スナック

脱脂乳ヨーグルト 130g

晩ごはん

デュラム小麦パン 50グラム フェンネル 200g 鶏の胸肉 80g オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1190 Kcal タンパク質 68 g 23 太い 40g 31 炭水化物 148 g 47 ファイバ 18グラム アルコール 0 0 鉄 8mg フットボール 694 mg コレステロール 140mg 30g

スナック

ミルクヨーグルトp。スキム（フルーツなし） 130g 苺 150g

ランチ

全粒粉セモリナパスタ 80g エクストラバージンオリーブオイル 10g リーン生ハム 40g テーブルグレイン 30g サラダトマト 200g

スナック

アップル 200g

晩ごはん

ライ麦パン 50グラム ブラックオリーブ 20g サヤインゲン 200g 天然マグロステーキ 50グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1213 Kcal タンパク質 70g 23 太い 39 g 29 炭水化物 155 g 48 ファイバ 25 g アルコール 0 g 鉄 13.05 mg フットボール 1180 mg コレステロール 82mg 70g 牛肉のグリル 80g ほうれん草 200g バター 10g すりおろしたパルメザンチーズ 10g

スナック

アップル 200g 甘いアーモンド 10g

晩ごはん

新じゃがいも 200g サーモンステーキ 50グラム オリーブオイル 5 g ズッキーニ 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1210 Kcal タンパク質 69グラム 22 太い 42g 32 炭水化物 149 g 46 ファイバ 22 g アルコール 0 g 鉄 16.62 mg フットボール 1013 mg コレステロール 132mg グレープフルーツの 300グラム ラスク 30g ジャム（生きている果物のように） 15g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 250g

ランチ

ライ麦パン 70g 豆の缶詰 150g オリーブオイル 10g トマトプレザーブ 50グラム キウイ 100グラム

スナック

アップル 200g

晩ごはん

デュラム小麦パン（ブルスケッタタイプ） 40g にんにく+ケーパー 10g 焼き茄子 100グラム モッツァレラチーズ（リーン） 80g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1182 Kcal タンパク質 50グラム 17 太い 36g 27 炭水化物 176 g 56 ファイバ 30g アルコール 0 g 鉄 11.43 mg フットボール 879 mg コレステロール 61.2 mg
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