水中でのトレーニング：海で行う演習

あまり労力をかけずに、筋肉を鍛え、体重を減らし、シルエットを形作ります。海水は体の重さの関節を和らげ、自由に動くことができるので、水中にいるという事実自体が新鮮な感覚を与え、いつでもトレーニングできるからです。すごく暑い。

動きに：これはあなたがあなたの筋肉をより集中的に訓練することを可能にします。とりわけ、水中では、水自体の抵抗を動かして克服するために、すべての筋肉が他の筋肉も関与している必要があります。ですから、例えば、太ももの高さに達する水で運動をするためには、脚の筋肉だけでなく、腹部や背中の筋肉も巻き込む必要があります。その結果、筋肉は過度に刺激されることなく、調和してトレーニングされます。
さらに、水中ではそれがはるかに難しいので、あなたはより多くの脂肪を燃やし、そしてあなたは都市であなたが屋内に閉じ込められるであろう最も暑い瞬間でさえ訓練することができます。
さらに、あなたが動くときに発生する渦潮は、脚と全身に一種の自然なリンパドレナージを行使し、それが血液とリンパ循環を刺激します。

ウェイトと自由体を備えています。これは、健康を維持し、その年に取得したトレーニングを失わないようにする方法です。
しかし、最初に、数分間のストレッチを行うことが重要です。さまざまな高さの水で海を歩いたり、脚や腕を伸ばしたり、関節を少し回したりするだけでもかまいません。

ウォータージョギングやウォーターウォーキングも素晴らしいです。

腰に。

片足を前に、もう片方を後ろに持ってホッピング（はさみ）。

20回繰り返してから、前脚を後脚に、またはその逆に交換します。さらに20回繰り返します。

2セット行います。

足やお尻の調子を整える運動です。

足を離して、水を胸の高さにします。

左膝を右胸に向けます。

15回繰り返し、脚を切り替えます。

3セット実行します。

臀筋、太もも、腹筋を鍛えるエクササイズです。

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手と腕を胸の中心から腰に向かって同時に動かします。

数分間続けます。

この動きは、体のすべての筋肉の調子を整えます。

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それは非常に有益です。