45度レッグプレス

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

45度レッグプレスエクササイズは、45度レッグプレス、45度レッグプレスとしても知られています。

運動の種類

45度のレッグプレスは多関節運動です

バリアント

水平レッグプレス
マルチパワーでスクワット

45度レッグプレス：実行

開始位置では、アスリートが膝を曲げ、足を特別なプラットフォームに置いてマシンに座っているのがわかります。つまり、背中は背もたれと接触する強度の位置にあり、臀部の背中は背もたれと臀部の下部がシートに接触しています。可能な限り、上記の内容を変更せずに、背もたれの傾きをその範囲全体で快適に移動できるように調整することをお勧めします。足（ステップ）は、その間の距離以上の距離に配置されます。肩と開きの程度は、10°（肩幅のステップ）から45°（肩よりもはるかに広いステップ）の間でステップによって異なりますが、個々の特性に応じて変更の余地があります。四肢が減少し、半膜、半腱様筋、およびハムストリングの長い頭のそれが増加し、同心円状の段階で股関節の伸展にこの筋肉群が関与することを支持します。いずれの場合も、足を下げないことを常にお勧めします。膝が最後または中のつま先を超えている程度までエキセントリックフェーズ。実行は、ハンガーを上に（またはマシンによってはシートを後ろに）押して、特別なハンドル（一部のマシンではストップがない）を介して安全ストップを取り外すことができるようにすることで構成されます。この時点で、動きの偏心段階は、腰、膝、足首の同時屈曲（背屈）から始まり、体の残りの部分の位置を変更せずに維持できるようになります。同心円状のフェーズでは、アスリートが腰と膝の伸展と足底の屈曲を同時に行います（ただし、かかとをサポートから外すことはありません）。膝が完全に伸ばされる少し前に実行が終了します。実行のすべての部分で、膝は足と一直線に並んでいなければなりません。