前提
以下の適応症は、情報提供のみを目的としており、個人化された食品療法の処方と構成に介入が必要な医師、栄養士、栄養士などの専門家の意見に代わるものではありません。
メイヨーダイエット
マヨケトジェニックダイエット（有名で現代的な「メイヨークリニックダイエット」とは何の関係もありません）は、前世紀の初めに発明され、80年代にいくつかの変更を加えて復活したダイエット戦略です。
メイヨーダイエットは約14日間続き、そのうち12日間は減量、2日間は休息または回復に使用されます。 これはかなり極端な方法であり、絶対にお勧めしません、2週間の有効期間で大幅に体重を減らすことを目指しています。
メイヨーダイエットは加重されていませんが、1000kcalをはるかに下回る毎日のカロリー摂取量を使用し、朝食、昼食、夕食の3つの毎日の食事に分けられます。メイヨーダイエットによる食品選択の基本原則は次のとおりです。
- CONTOURを除くすべての調味料の廃止
- 14日以内に1つのヨーグルトを除いて、ミルクと乳製品の廃止
- 1日1スライスのパンを除く、シリアルおよび派生物の廃止
- マメ科植物の廃止
- じゃがいもの廃止
- グレープフルーツを除く果物の廃止
- 砂糖や甘味食品の添加の廃止
- セロリ、トマト、キュウリ、サラダ、ほうれん草のみに限定された野菜の消費
- 週に6〜36個の卵を消費し、グリルで調理したり蒸したりした肉や魚の代わりに使用することもできます。
- コーヒーやお茶などの飲み物を無料でお召し上がりいただけます。
メイヨーダイエットの主な食事（合計28食）は、次のように管理する必要があります。
- 10〜12個の卵の食事
- 10〜12肉の食事
- 3つの魚ベースの食事
- フルーツベースの食事2食
- ヨーグルトベースの食事1回
メイヨーダイエットの欠点
メイヨーの食事はバランスが取れていないことを繰り返しますしたがって、それは非常に推奨されないダイエット計画を表しています。明らかに、減量療法の主な要件が減量効果である場合、メイヨーダイエットは確かに優れた評判を誇っていますが、そうではありません。実際、「ダイエット」の最初の目標は、それが何であれ、 健康状態を維持する それを実行する人の、そしてもちろん、これはそうではありません！
メイヨーダイエットは極端です。そのため、それは生物にかなりのレベルのストレスを引き起こすだけです。まず第一に、カロリーと炭水化物の摂取量はどのタイプもサポートするには絶対に不十分であるため、メイヨーダイエットはスポーツの被験者に適用することはできません。または身体的および運動活動のレベル。第二に、マクロ栄養素と微量栄養素のバランスはほとんど存在せず、著者がそれを14日を超えて延長することを勧めているという事実は警告として解釈されるべきです動物性脂肪の摂取（卵と肉の量に起因する）は心配が最も少ないと言えます。メイヨーダイエットに従う人は、14日でほぼ10,000mgのコレステロール（血中に過剰に存在する場合、アテローム発生現象の原因となる可能性のある脂質）を摂取する可能性があります。この点で、肥満人口のかなりの部分が少なくとも1つの形態の代謝変化（平均余命の短縮に関連する）を持っていることを考えると、メイヨーダイエットは絶対に減量に最適な解決策ではないと思います。それほど重要ではないが、筋肉組織の潜在的な枯渇。これは、毎日のエネルギー需要を満たすための身体の試みで起こり、したがって、肝臓の新糖質形成の過剰活性化のための組織タンパク質の大規模な解体に続いて、次に血糖維持を目的とする。
メイヨーダイエットに役立つ栄養補助食品
メイヨーダイエットに役立つサプリメントは、多かれ少なかれ、市場に出回っているものすべてです！この声明は決して過度または挑発的なものではありませんが、それに従うことを敢えてする人の栄養上の必要性を忠実に尊重しています。
これは、メイヨーダイエットが無害または適用可能な食糧戦略と見なすことはできないことを意味します。多くのサプリメントを利用することで、 身体的不快感 彼ら 不均衡 それに関連していますが、確かにそれは立派な選択を構成します。
栄養補助食品は、有効または不可避の理由によって損なわれた食事の栄養供給を完了する機能を持たなければならず、時代遅れで潜在的に有害な栄養戦略によって引き起こされる損傷を制限する機能を持たなければなりません。
例7日間のメイヨーダイエット
注意！次の例では、食事計画の不均衡をできるだけ少なくするために、卵を大幅に減らし、魚の消費を優先することによって、動物由来の食品の消費頻度を変更することが私の懸念事項になります（偉業、悲しいかな、とにかく不可能です！）
メイヨーダイエットの例-1日目
朝ごはん
ライ麦パン
30g、77.4kcal
ランチ
七面鳥のグリル
七面鳥の胸、皮なし
300g、333kcal
キュウリ
300g、45kcal
晩ごはん
焼き鯛
鯛の切り身
300g、270kcal
レタス
100g、18kcal
メイヨーダイエットの例-2日目
朝ごはん
ライ麦パン
30g、77.4kcal
ランチ
子牛のグリル
子牛のサーロイン
300g、330kcal
トマト
300g、48kcal
晩ごはん
フルーツヨーグルト
フルーツヨーグルト
240g、152.6kcal
ほうれん草
300g、69kcal
メイヨーダイエットの例-3日目
朝ごはん
ライ麦パン
30g、77.4kcal
ランチ
焼き馬
ホースステーキ
300g、399kcal
レタス
100g、18kcal
晩ごはん
グレープフルーツ
900g、234kcal
セロリ
300g、48kcal
メイヨーダイエットの例-4日目
朝ごはん
ライ麦パン
30g、77.4kcal
ランチ
焼き鳥
鶏の胸肉、皮なし
300g、330kcal
キュウリ
300g、45kcal
晩ごはん
焼きシーバス
シーバスの切り身
300g、291kcal
だいこん
100g、23kcal
メイヨーダイエットの例-5日目
朝ごはん
ライ麦パン
30g、77.4kcal
ランチ
牛肉のグリル
牛フィレ肉
300g、444kcal
トマト
300g、48kcal
晩ごはん
卵
卵丸ごと
150g、214.5kcal
ほうれん草
300g、69kcal
メイヨーダイエットの例-6日目
朝ごはん
ライ麦パン
30g、77.4kcal
ランチ
焼き馬
ホースステーキ
300g、399kcal
レタス
100g、18kcal
晩ごはん
ポークチョップのグリル
リーンポークチョップ
300g、381kcal
セロリ
300g、48kcal
メイヨーダイエットの例-7日目-休息
朝ごはん
部分的に脱脂した牛乳
300ml、150kcal
フィンガービスケット
50g、182.6kcal
スナック
リンゴ、皮付き200g
104kcal
ランチ
トマトソースのスパゲッティ
セモリナパスタ
90g、320.4kcal
トマトソース
100g、24kcal
パルメザン
10g、39.2 kcal
キクヂシャ
100g、17kcal
エクストラバージンオリーブオイル
10g、135kcal
全粒粉パン
90g、218.7kcal
スナック
梨
200g、116kcal
晩ごはん
リコッタ
部分的に脱脂した牛乳からの牛のリコッタ
125g、172.5kcal
ポテト
300g、231kcal
エクストラバージンオリーブオイル
5g、45kcal
全粒粉パン
90g、218.7kcal
赤ワイン120ml
102kcal
