レジスタンストレーニング、特にボディービルでは、最も効果的で多様な方法を使用して、筋肉の成長とパワーを最適化しようとします。
しかし、ウエイトトレーニングは、系統発生的要因により、現代の概念と結婚しないなどの特徴を帯びてきた一部の筋肉の成長を「強制」することがよくあります。
ボディービルダーは、結果の点で彼の最大を目指すために、筋肉の断面積の増加（肥大）を可能にするなど、ハードで激しいトレーニングを「粉砕」しなければならないという事実は残っています。
-少なくとも膝の屈曲では、どのスポーツでもそれほど苛立たしく使用されないもの。それでも、ジムでは、まるでその動きだけに備える必要があるかのように、ほとんどレッグカールだけでトレーニングされています-ほとんどまたはまったく機能していません。このエクササイズにはオープンな運動連鎖もあり、定義上、個人が日常のジェスチャーで行う動きとはほとんど関係がありません。
「ステージ」ボディービルでは、これは問題ありません。主な目的は、ポーズで示される「肥大」のままだからです。アスリートは、適切なリスク/ベネフィット比を選択し、バランスを「ベネフィット」にシフトし、「リスク」パラメーターを無視するか（多くの場合、意図的に）、または気にしないようにします。 「競争心に関しては、これは非難されるかどうかにかかわらず、「正しい」ことがあります。なぜなら、「アスリートは（ほぼ）どんな犠牲を払っても目標に到達しなければならないからです。
一方、他のすべての人にとって、事実の現実は「別のもの」であり、「幸福」の領域にとどまり、体が何を必要としているかを理解し、筋肉を最大限に成長させないようにする必要があります。
したがって、スポーツとフィットネスを理解する必要がありますが、それ以上に ウェルネス（またはその進化）は、非常に異なる現実です。
以下では、競争力のある野心を持たず、健康だけに専念し、したがって一般的な心身の健康に専念する人を訓練する方法を理解しようとします。
基本的に、これらの筋肉の特性（繊維の組成を含む）は、「現在の人間の筋骨格系を生み出した系統発生的進化」の結果です。
神経学的観点から、筋肉には3種類の繊維が含まれており、遅い（タイプI）または速い（タイプIIaおよびIIb）放電で活性化されます。
注：IIaは、タイプIIに対してより高い適性を保持している場合でも、いずれかの代謝方向に特化する能力があるため、中間とも呼ばれます。
レンズは主に酸化エネルギー代謝を利用して、「高濃度のミオグロビンとより高密度の毛細血管化を示し、赤い色合いを与えます。
一方、高速繊維は主に解糖系代謝を使用し、疲労に対する許容しきい値が低く、毛細血管のネットワークが貧弱であるため、典型的な軽い外観になります。
主音-姿勢筋とは何ですか？
これらの繊維が蔓延している筋肉は、強直性姿勢筋として分類されます。それらが「機能不全」状態にある場合、それらは苦しみの状態を示し、短縮および硬直の状態を引き起こす。
相性筋とは何ですか？
このタイプの繊維で優勢な筋肉は、その機能に基づいて、相性の筋肉として分類されます。それらは弱体化することによって「機能不全」状態を示します。
上記を明確にするために、c "各筋肉にはさまざまな種類の繊維の組み合わせが含まれていますが、一部の領域では一方が他方よりも優勢であることに注意してください。
主音-姿勢筋とは何ですか？
主に強直性-姿勢機能を実行するものは、下から上に向かって、腓腹筋、縫工筋、イスキオ・クルラリ、大腰筋、大腿骨直腸、大腿筋膜張筋、内転筋および梨状筋群、脊椎の勃起筋複合体、特に頸部と腰部のレベル、腰筋と斜角筋の正方形。
相性筋とは何ですか？
主に相性の機能を実行するもの、したがって運動の機能を実行するが、シーリングの機能は実行しないものは、前脛骨、内側広筋および外側広筋、中、大および小臀筋、会陰筋、胸椎中央部の脊柱起立筋、菱形筋、僧帽筋下部と上腕三頭筋。
多くの学者にとって、体の他の筋肉（言及されていない）の繊維の分布の理解はそれほど明確ではありません。おそらく、組成が非常に混合されて不均一であるため、分類の観点から真の境界線を確立することができないためです。
トニック-「私たちを足元に留める」筋肉の複合体のような姿勢で、重力に対抗し、バランスを継続的に維持し、ベースポリゴンの重心を中断することなく管理します。
一方、相性の筋肉は、荷物を持ち上げたり、ある物体を押したり、別の物体を引っ張ったりすることを可能にする筋肉です。したがって、持続時間ではなく力の動きを実行します。
肥大の目的のために、それらをさらに収縮および収縮させる傾向があり、慢性的な痛み、姿勢の変化、さまざまな不均衡、そして最後に重要なこととして、関節の圧迫を引き起こします。これは、異常な関節反射（関節ストレス）の長期にわたる活性化が中枢神経系の記憶に変化を引き起こすために起こります： 平衡状態から異常な適応状態に移行し、筋肉の代償不全を引き起こします.
この代償不全は、末梢系でのアゴニスト-アンタゴニスト活性の調整を「うまく管理」しないSNによって生成されます。
その結果、さまざまな筋肉が硬化して反応し、他の筋肉は異常な働きによって弱まります。
解決策は、ほとんどの場合、最小限の労力で筋肉系を効率的にすることができる体のバランスを確立するように設計された、異なるアクティブな作業です。
ただし、依然として必要なのは、非アスリートでどのエクササイズを実行または回避する必要があるかを理解することです。
筋肉のバランスを変えるリスク。
したがって、これらの場合、「硬い」筋肉を伸ばし、「弱い」ように見える筋肉を強化することがより適切であり、機能的な補償を生み出します。
ふくらはぎ、レッグカール、過伸展、腹筋運動、カール、外転筋、外側胴体屈曲、肩をすくめる、またはカールなどの特定のエクササイズは、すでに重度のストレスを受けた筋肉を勧誘する責任があるため、わずかに使用する必要があります。ほとんどの部分。その日の一部。
主な問題は、「ジムに通う人」は必ずしも姿勢を改善しようとはせず、美学に専念し、体を調和させ、そのひどい余分な脂肪を減らすことです。
パーソナルトレーナーには、美的観点からだけでなく、とりわけ機能的な状態のために運動システムのバランスをとることの重要性を顧客に理解させるように努め、顧客とのコミュニケーションを改善するようアドバイスします。
したがって、審美性の向上を無制限に追求する場合でも、スクワット、プログレッションランジ、腕立て伏せ、懸垂またはローイング、安定化エクササイズなど、「日常の実用性」の観点からより生産的なエクササイズを選択することをお勧めします。 、固有受容性など。臀筋マシン、外転筋と内転筋、レッグカール、大量のクランチなどだけではありません。
そして、顧客が「足を下ろす」としたら、やることはあまりありません。上腕骨の学士号と回旋腱板が一日の間に受けるストレスを無視して、三角筋と僧帽筋を発達させたいと願う「美容師」は常に存在します。
この場合、演習、ROM、負荷を管理することで被害を最小限に抑えるように努めます...一方でオリンピア氏が無視できなかった場合に問題の主題である特定のガイドラインを可能な限り省略します特に慢性的には、無視できない害を引き起こす可能性があります。
