1700カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム ミューズリー 40g 甘いココアパウダー 10g

スナック

アップル 200g セミスキムミルクヨーグルト 130g

ランチ

全粒粉パスタ 100グラム トマト 100グラム 天然マグロ、大きな箱 110g オリーブオイル 10g ズッキーニ 150g コショウ 100グラム

スナック

ピンクグレープフルーツ 300グラム 乾燥したクルミ 10g

晩ごはん

全卵 120g 温室アスパラガス 100グラム オリーブオイル 10g デュラム小麦パン 70g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1694 Kcal タンパク質 94g 22 太い 57グラム 30 炭水化物 215 g 48 ファイバ 38g アルコール 0 鉄 17.03 mg フットボール 821 mg コレステロール 705mg

ダイエット2日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム 全粒粉ラスク 30g ワイルドフラワーハニー 10g

スナック

ミックスフルーツサラダ 250g

ランチ

セモリナパスタ 80g 茹でたエビ 150g ズッキーニ 200g オリーブオイル 10g トマトプレザーブ 30g

スナック

アップル 250g

晩ごはん

焼きポテト 150g スライスした牛肉 200g エクストラバージンオリーブオイル 5 g ロケット 100グラム バルサミコ酢 5 g グラナテーブルフレーク 30g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1700 Kcal タンパク質 110g 26 太い 46.5 g 25 炭水化物 225 g 50 ファイバ 22 g アルコール 0 g 0 鉄 17.06 mg フットボール 1255 mg コレステロール 413mg

ダイエット3日目

朝ごはん

バニラプリン 150g 甘いアーモンド 10g ミルクビスケット 30g

スナック

アップル 200g セミスキムミルクヨーグルト 130g

ランチ

パーボイルドライス 80g バター 10g トマトとバジル 30g 豆の缶詰 200g

スナック

全粒粉クラッカー 30g ブレザオラ 30g

晩ごはん

ポテトニョッキ 150g 牛のリコッタ（リーン） 75 g ほうれん草 200g オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1691 Kcal タンパク質 63 g 15 太い 58グラム 31 炭水化物 245 g 54 ファイバ 33 g アルコール 0 g 鉄 17.73 mg フットボール 934 mg コレステロール 111 mg

ダイエット4日目

朝ごはん

NS 300グラム 砂糖 5 g 全粒粉ラスク 30g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 250g 苺 100グラム

ランチ

全粒粉セモリナパスタ 100グラム すりおろしたパルメザンチーズ 30g クリーム20％脂質 30g 新鮮なエンドウ豆 200g 生ハムの燻製 50グラム

スナック

アップル 250g

晩ごはん

焼き鱒 200g 芽キャベツ 200g 人参 150g オリーブオイル 10g ライ麦パン 80g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1699 Kcal タンパク質 109g 26 太い 49グラム 26 炭水化物 219 g 48 ファイバ 51.5 g アルコール 0 g 鉄 19.1 mg フットボール 1185 mg コレステロール 209mg

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