食事療法で炎症性食品を避け、抗炎症性食品を好むことは、乾癬などの病気の管理に役立つ可能性があります。乾癬を治すことができる既知の食事療法はなく、再燃を引き起こす可能性のある食品の種類は非常に個人的である可能性があることを理解することが重要です。たとえば、グルテンはある人の引き金になるかもしれませんが、それは必ずしも乾癬を持つ別の人に症状を引き起こすことを意味するわけではありません。
しかし、乾癬がある場合に体内の炎症を軽減するための一般的な推奨事項がいくつかあります。これらは、症状の管理に役立つように避けたり制限したりする可能性のある食品の一部です。
長い間、体内の炎症を促進する食品と見なされてきました。2020年2月の研究では Journal of Investigative Dermatology 乾癬は、短期的にも糖分を多く含む食事に関連していることを示しました。
果物や乳製品など、一部の食品には自然に発生する砂糖がありますが、砂糖の添加とは、加工中に食品に添加される甘味料を指します。
砂糖を加えた一般的な食品は次のとおりです。
- ソーダやエナジードリンクなどの甘味飲料
- お菓子やお菓子
- 既製シリアル
- いくつかの種類のパン
追加の糖分の摂取量を減らすことは、心血管疾患のリスクを減らすという追加の利点があるかもしれません。
一般に、肥満や心血管疾患を予防するのと同じ食事パターンが乾癬に役立つ可能性があります。
精製されたのは、元の形ではなくなるように高度に処理された炭水化物です。これらには以下が含まれます：
- 白米
- 白パン
- 小麦粉
- クラッカー、チップス、クッキー、グラノーラバー、エネルギーバー、朝食用シリアルなどのすぐに食べられる食品。
精製された炭水化物は体内の炎症に関連しています。それらを避けるために、自然界で育つ食品を食べることに集中してください。白の代わりに玄米、穀物の代わりにスチールカットオーツ麦、エネルギーバーの代わりにリンゴを食べましょう。アップルフレーバー。
これらの食品には、体内の炎症を引き起こすフリーラジカルと戦う抗酸化物質が含まれています。
、これには次のものが含まれます。- コーン油
- 綿実油
- ピーナッツオイル
- 米ぬか油
- 胡麻油
- 大豆油
- ひまわり油
これらのオメガ6が豊富なオイルは、慢性的な軽度の炎症に関連しています。代わりに、エクストラバージンオリーブオイル、生のココナッツオイル、コールドプレスされたアボカドオイルなどの精製されていない食用油を選ぶようにしてください。
精製油の味が足りない場合は、ハーブやスパイスの形でいくつかの熱を振りかけることを検討してください。特にターメリックは、一部の人々の乾癬を最小限に抑えるのに役立ちます。
、したがって、これらは制限する必要があります。特に：
- ハンバーガーやステーキなどの赤身の肉
- サラミなどの加工硬化肉
乾癬の治療をさらに助けるために、これらの飽和脂肪をいくつかの健康なオメガ3脂肪酸と交換することをお勧めします。これは、慢性炎症を軽減するのに役立ちます。夕食にステーキを使う代わりに、サーモンとクルミをトッピングしたサラダと亜麻仁を選びます。
。誰もが適度にアルコールを飲むことをお勧めします。つまり、1日に1〜2杯しか飲まないことを意味します。グルテンや乳製品などの食品を排除した後、改善します。排泄日記や食事日記は、食事や症状を追跡して医師と共有し、考えられる関連性を探るのに役立つツールです。
除去ルートに行く場合、アイデアは、グルテンなどの一度に1つの食品だけを数週間除去してから、それを食事に戻すことです。実際には、乾癬の症状が除去で解決し、再導入で再発するかどうかを確認するために実験されています。あなたがあなたの食事療法から重要な栄養素を排除することにならないように、これを安全に行うためにあなたの医者または栄養士と緊密に協力することを忘れないでください。
健康は乾癬のリスクの低下につながるため、腸の健康をサポートする食品は乾癬の症状を改善するのに役立ちます。健康な微生物叢には繊維が必要ですが、これは植物性食品にのみ含まれています。乳製品、チーズ、肉などの動物性食品が豊富な食事をしている場合は、野菜、果物、豆、全粒穀物、ナッツ、種子など、繊維が豊富な食品を必ず取り入れてください。
植物ベースのカテゴリーのもう一つのプラス：一般的に、植物は抗炎症性です。
