高速ランニングトレーニングの簡単な紹介
注意。スプリントの素因は、若いアスリートに非常に早く現れるスキルであり、若いアスリートは、彼の分野をスピードアップする傾向をすぐに理解します。
速いレースを訓練するための手段
高速レースのトレーニングに使用される手段には、次の3つのタイプがあります。
- 一般的な手段 （基本スキルのサポート）
- 特別な手段 （技術的なジェスチャーとは異なりますが、「パフォーマンスの向上」と高い相関関係があります）
- 具体的な手段 （技術的なジェスチャーの部分的または全体的な複製）。
高速ランニングのトレーニングの技術的前提条件
ファストランナーの主な特徴は 停止状態から体を加速し、パフォーマンスが終了するまで取得した速度を維持する能力;まず第一に、特定の筋力、そして特に「それを表現する」際の特定の速さを開発することが不可欠であると推測することができます。さらに、奇妙ではあるが真実であるが、若いアスリートでは、いくつかの誤った技術的表現が1つ以上の地区の筋効率に直接依存しており、運動能力の進化に基づいて体力の探求を行っている。
最終的に、強さの探求は若いアスリートのトレーニングのマイルストーンを表しますが、全体的な進歩と（若者の場合）個々のアスリートの身体的成長のレベルに基づいて調整する必要があります。
高速ランニングのためにトレーニングする能力
- さまざまなタイプの力を表現する機能（最大動的、爆発-弾性、爆発-弾性-反射）
- 迅速な実行ステップを実行する機能
- 大きなランニングステップを踏む能力
- 上記の最良の妥協点を解釈する能力
- 最も効果的なランニングテクニックを実行する能力
- 高速の開発でリラックスする能力
- 筋力が低下する傾向があるため、適切な運動で回復する必要がある低度の筋粘度（これが、筋力の発達が敏捷性、一般的な器用さ、運動の速度または速さの低下と常に相関している理由です。実際には、これは、一般的な力が特別で具体的なものに変化しない場合にのみ発生する可能性があります）。
さまざまな青少年カテゴリーでの速いレースのための筋力トレーニングの目標
12〜13歳-男の子カテゴリ：下肢の屈曲伸筋に特に注意を払った、ダイナミックで速い強さの調和のとれた発達。演習：
- 事前に（事前に）曲がる歩行
- その後、跳躍して離れて曲がります（所定の位置で、一度に1本の手足）
- ジャンプと交互に曲がります（所定の位置で、空中相で交互に）
上記に加えて、次のカテゴリーで使用される基本的なエクササイズの学習の概要を説明することをお勧めします：水平ジャンプ（交互および連続）、平泳ぎおよび跳躍。
これらの実行は、ウォームアップ後、またはテクニックやスピードのエクササイズの後、抵抗の前に適切に挿入され、年間の準備サイクル全体を通して維持される必要があります。
14〜15歳-士官候補生カテゴリー：前のものと同様に、加重ベルトなどの軽い過負荷の採用とバーベルの採用の開始（古典的なウェイトリフティングエクササイズ（プッシュとプル）の実行）。このテクニックは、部分的または不完全なパッセージを通じて習得されます。
- バックプル（トランクをアーチ型にし、腕なし）
- 背中の引きと胸の引き（急速な腕の屈曲手術）
- 胸を回して腕を押し上げます（胸を回してから、脚を同時に曲げるか、広げて）
これらの実行は、ウォームアップ後、またはテクニックやスピードのエクササイズの後、強度、したがって抵抗の前に適切に挿入され、年間の準備サイクル全体を通して維持される必要があります。
16〜17歳-士官候補生カテゴリ：すべてを主観的な能力に適応させることを目的とした、運動前の運動（ジェスチャーの動的な表現を損なうことなく）と持ち上げ運動の両方での負荷の増加。アスリートがスクワットと½スクワットのジェスチャーも習得することが不可欠です。
このカテゴリーでは、強さは準備期間と非競争期間にのみ発達しますが、後者では、ジャンプの実行を交互の形で維持することが不可欠です。
18〜19歳-ジュニアカテゴリー：作業はより具体的になります。強度は、ダイナミックな最大の観点から強力に開発され、可能な限り多くの繊維を採用してトレーニングし、さらに効果を高めることを目的としています。同時に、スピードの開発を追求し、EXPLOSIVEの強度を表現することが不可欠です。この目的のために、作業は特に偏心収縮期の筋肉の反射刺激に焦点を合わせ、爆発-弾性-反射力の発生をもたらします。
過負荷の演習は次のとおりです。
- スクワット（最大強度）
- ½速いスクワット（強さの速い表現）
- ½スクワットジャンプまたはスタンディングスタート（強さの爆発的な表現）
- カウンタームーブメントを伴う½連続スクワットジャンプ（偏心した「劣性」モーメントを強化するため）。
これらの一般的なエクササイズは、さまざまな形で強度を高めるために不可欠であり、常に実行速度の向上と相関していますが、これらは広範囲で綿密なアプリケーションを必要とするプロトコルです。これは必然的に、スピードレースに固有の特別で特定のトレーニング手段（技術的適用）の明確化に従属します。
これに照らして、 スプリント 上り坂と私 飛躍、しかし後でのみ（後者を置き換えることによって） けん引でスプリント との 障害物を飛び越える;最後に（けん引を排除し、ジャンプを減らすことによって） スプリントラン。最終的に、TRANSITは、「同心」の筋収縮（スクワット）を伴うエクササイズから、他のより急速な筋収縮（登りとけん引）、主に「偏心」収縮（障害物の垂直跳びとベルトによるスプリント）に作用する他のエクササイズから作成されます。 。
陸上競技の高速ランニングのトレーニングのための二重周期化の強み
陸上競技の若いアスリートでは、競技会の管理において特定の文化的背景を開発することが不可欠です。したがって、1年に異なるイベント（少なくとも2つ重要）に直面することを選択することをお勧めします。これにより、トレーニングの期間区分（2ブロック）とさまざまなマイクロマクロメソでのストレングスセッションの再結合を変更する必要があります。サイクルと期間。
予想通り、一般的、特別、そして具体的な方法で強さに取り組む必要があります。したがって、二重周期化では、最初のブロックは、オーバーロード、スプリント、およびジャンプによる、主に一般的および特殊な性質のセッションによって特徴付けられることを確認することができます。一方、2番目のブロックでは、強度の大幅な刺激が依然として必要な場合は、軽い負荷を使用して動的な形式で最初のサイクルに集中し、次のサイクルではラバの跳躍と垂直跳びが残ります。加重ベルトで障害物やスプリントを飛び越えます。
参考文献:
- 陸上競技コーチのハンドブック -最初の部分：一般情報、人種、ウォーキング-研究研究センター-ページ。 21:38。
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