脊椎の可動性と柔軟性のためのピラティスエクササイズ - エクササイズ-ピラティス
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脊椎の可動性と柔軟性のためのピラティスエクササイズ
特定のピラティスエクササイズのおかげで、脊椎をより可動性と柔軟性のあるものにします。
横方向右+左X4
地面への横方向の延長右+左X4
地面への背中のストレッチ(背骨のストレッチ)X 4
背中を前に伸ばし、胴体を左右に振るX 4
四足
ベルト可動性(腰)X 4
かかとに骨盤を持ってくることによる猫の柱の可動性X4
子供の位置
伸ばした足を開いて座っている
肩甲骨の可動性X4
柱の伸び(背骨の伸び)X 4 +4スプリングX2
ラテラルエクステンションDX + SX X 4
左足を前に曲げ、右足を後ろに曲げる
横方向の延長(人魚)左+右X 4
左側ストレッチ(人魚)+左胸ひねり+右側ストレッチX 4
右足を前に曲げ、左足を後ろに曲げる
横方向の延長(人魚)右+左X 4
右側ストレッチ(人魚)+右胸ひねり+左側ストレッチX 4
足を離して
横方向の延長右+左X2
柱の伸び(背骨の伸び)X 2
足を組んだ
右+左胴体のねじれ
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