この回路は、自宅でドアのアンカーシステムを使用して実行することも、屋外でtrxを木に引っ掛けることで実行することもできます。全身の筋肉を刺激し、筋緊張、持久力、バランススキルを向上させるのに理想的です。
回路は3〜4回実行する必要があります。各ラップの終わりに、少なくとも2 "を回復します。
フル：10回回復20 ""
ブロック2
- モノラル+ブルガリアバーピー：8 +8回
- ランジジャンプ：16回
- ワイドプルアップ：8回
- リバースクロス：8回
リカバリー20 "
ブロック3
- 上腕三頭筋伸展：8回
- 上腕二頭筋の腕立て伏せ：8回
