しっかりとした定義された臀部：一般的なボールを使用して自宅で行う演習

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋
• よだれかけ
• 臀部
• 足

トレーニングの難しさ

非常に簡単

この迅速で簡単なトレーニングは、初心者でも誰でも行うことができます。体のさまざまな部分（臀部、脚、胸、腹部）に触れるこれらの低強度のエクササイズを実行するために必要な唯一のツールは、一般的なボールです。短い初期ウォームアップと最終クールダウンを実行します。最近、フィットネス。

ノート：

• 備品：マット、コモンボール
• 7つの演習（1ラウンド）
• 40「仕事10」休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
• 1日おきに3/4ラウンドを実行します。