プランクまたはクランチ：コアのトレーニングにはどちらが適していますか？

.

しかし、板は肘の痛みを引き起こす可能性もあります。これを回避する方法は次のとおりです。

厚板もセックストレーニングの一部です。

• ひざまづいてください。
• 手と前腕を地面の前に置きます。肘は肩の真下にあります（指は前を向いています）。
• つま先を曲げて地面に置いたまま、足を後ろに伸ばします。
• コア、大腿四頭筋、臀筋を収縮させ、つま先と前腕に力を加えて体を地面から持ち上げます。背中を平らに保ち、体を頭から腰、かかとまで一直線に保ちます。
• 最初は20〜30秒間その位置を保持し、3回繰り返します。その後、時間を徐々に増やして設定します。

警告：多くの場合、下腹部の脱力感を補うために腰を上げ、股関節屈筋にストレスをかけます。これを回避するには、お尻を腹筋と一緒にしっかりと握ります。腰のアーチを平らにして尾骨を曲げてみてください。 。

最後に、「マウスの痛み」の練習を行うことも役立ちます。

板を長く保つことができない人のための秘訣はここにあります。