ダンベルまたは水筒のある腹筋

このビデオでは、ウェイトを使用して腹筋を強化するために4つのエクササイズワークアウトを実行する方法を発見します。

対角線。 2つの肘のうちの1つに寄りかかって地面に横になります。もう一方の腕の手で、ダンベルをつかんで脚を持ち上げ、手と足を合わせてから元の位置に戻します。両側で16回の繰り返しを4セット実行します。

演習2.動的サイドプランク。上半身の手にダンベルを持って、サイドプランクをするように体を動かします。次に、ダンベルを下に持ってきてから、腕を伸ばして上に持っていきます。両側で30秒を4セット行います。

演習3。ロシアのツイスト。地面に座り、足を持ち上げ、ダンベルを手に取ります。体の両側の地面に触れる必要があります。 45秒を4セット実行します。

エクササイズ4.レッグレイズ：仰臥位で地面に横になり、2つの足の間にダンベルをくさびで留め、両足をまっすぐに保ち、垂直になるまで持ち上げてから、開始位置に戻ります。 16回の繰り返しを4セット実行します。

ガブリエラヴィコ

パーソナルトレーナーとアスリート パーソナルトレーナーおよびフィットネスアスリートになったトップクラスのバレーボール選手。イタリアのStrenghAcademyを卒業し、フランスでパーソナルトレーナーと栄養学の学位を取得しました。今日では、何千人もの女性が体調を整え、健康を改善するのに役立ちます。 vicodellaforma.com Webサイトの所有者であり、栄養、トレーニング、健康の分野でアドバイスや提案を共有しています。