太ももの内側を固める

影響を受ける主な筋肉

• 足

トレーニングの難しさ

簡単

太ももの内側のリラクゼーションに対抗するには、健康的で適切な食事と相乗的に一定の身体活動を行うことが重要です。このビデオでは、太ももの内側を（ターゲットを絞った方法で）調子を整えて引き締める一連の特定のエクササイズを示しています。演習はシンプルで難易度が低く、初心者にも適しています。ソフトボールが使用されますが、そのようなツールがない場合は、一般的なボールに置き換えることができます。アンクレットはオプションです。このトレーニングを最大限に活用するには、1日おきに3/4ラウンドを実行することをお勧めします。

ノート：

• レベル2
• 備品：マット、アンクレット、ソフトボール
• 6つのエクササイズ（1ラウンド）+ストレッチ
• 30回の「ワーク10」休憩または各エクササイズの15回の繰り返し
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
• 1日おきに3/4ラウンドを実行します

1. 膝の間でボールが閉じている
2. 足首の間でボールが閉じている
3. 床と足首の間のボールをつぶす
4. サイドのヒップの追加
5. 下腿の前後の回転
6. 下腿の前後の回転
7. 腹臥位横脚開口部
8. ストレッチ