影響を受ける主な筋肉
- 臀部
- 腹筋
- 足
トレーニングの難しさ
簡単
Bosu Balanceは、ステップと同様に不安定なプラットフォームで、片側がまっすぐで、反対側には柔らかいゴムの円形ドーム(約60 cm)があります。さらに、作業が可能なゴムバンドを装備できます。ドームはサポートを不安定にし、ステップを引き起こす可能性のある微小外傷を弱めます。平らな部分は、バランスと姿勢を改善し、関節を強化し、筋肉を発達させ、調子を整えるためのドームとして使用されるだけでなく、固有受容運動を実行するためにも使用されます(1つのサポートポイントを持つタブレットになります)。このトレーニングは、特に臀筋と腹筋に焦点を当てています。
ノート:
- レベル2
- 装備:ボス
- 11エクササイズ+ストレッチ(1ラウンド)
- 30「仕事10」休憩
- 1日おきに4/6ラウンド、または毎日2/3ラウンドを実行します
- 腹臥位で曲がった脚を押し上げた
- 腹臥位で伸ばした脚を開閉する
- クランチと組み合わせたブリッジ1レッグ
- サイドX2を引き上げる
- 片方の腕で腕立て伏せ
- V-Up
- スクワット
- ボスフラットサイドに架かるバックブリッジ
- プランクスボスサイドプレート
- ボスフラットサイドで交互に板膝前方
- 背中の過伸展
- ストレッチ