腕立て伏せのバーピー

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 腕
• 足
• 臀部

運動の難しさ

難しい

腕立て伏せでバーピーを実行する：

1. 両手を足の前に置いてしゃがむ姿勢になります
2. 手のひらを完全に地面に置いたまま、腕立て伏せの位置に達するまで両足を使ってジャンプして戻ります
3. 腕立て伏せをして、前方ジャンプでスクワット位置に戻り、別のジャンプでできるだけ高く体を持ち上げます。

• 手のひら全体ではなく、指だけを床に置きます
• 臀筋を高すぎたり低すぎたりします
• バックジャンプしながらつま先を激しく叩きます。