影響を受ける主な筋肉
- 足
- 臀部
運動の難しさ
中難易度
脚を上げた状態でランジを実行する:
- ベンチや椅子の前にまっすぐ立ってください
- 椅子またはベンチから、右足のバランスを保ち、左足の下部をベンチに置きながら、両足で2つの長いステップを前に進めます。
- 背中をまっすぐに立て、体を床に向けて下ろし、地面にある脚の膝を足首と一直線に保つようにします(膝が一直線になっていない場合は、足を支えて近づけたり遠ざけたりします。ベンチ);上げられた脚の膝は、地面での脚の動きに追従します
- 脚の配置を変更して繰り返します。
- 体が下がるときに背中をアーチ状にする
- つま先を越えて地面に足の膝を乗せて前に進みます
- 下腿を動かしてベンチに置きます。