リラクゼーション法

体操と栄養だけでなく、美しく調和のとれた体を作ることができます。リラクゼーションは、心と精神を回復するのに役立つため、非常に重要です。

人生が私たちに提供する多くの緊張の中でリラックスすることは容易ではありません。多くの場合、それを行うための適切な時間や環境を見つけることができませんが、他の場合には、適切なリラクゼーションテクニックを知りません。

リラックスするのに理想的な時間は、就寝直前の夕方です。しかし、あなたの体に耳を傾けることを学んだ後、手放すことはより簡単になり、仕事でエネルギーを取り戻すために、または長い戦いの後に落ち着くためにいつでも行うことができます。

照明を暗くし、テレビの電源を切り、最大の静けさの条件を探します。
両手を横にして、目を閉じて、仰向けに寝転がってください。体に最も緊張の少ない位置を自発的に見つけさせることによってあなた自身を捨てなさい。あなたの筋肉を収縮させないでください、重力があなたの動きを導くようにしてください。関節は、風に導かれているかのように溶けてスムーズに動く必要があります。

腹部に焦点を合わせて深呼吸をし、吸入するたびに風船のように膨らませてから、息を吐きながらゆっくりと空にします。
リラックス ...
今度は顔に集中し、目を絞らずに目を閉じたまま、まぶたをそっと下げます。しばらくして、一日中思い出してください。
あなたのエネルギーを集めて、あなたの額に送ってください。誰かがあなたの髪をそっと引き下げていると想像してみてください。額は頭皮の動きに追随し、顔の皮膚はしなやかになり、唇の部分、あごはやさしく開きます。
時間が経つほど緊張がほぐれ、筋肉がバターのようになり、肌が太陽の下で溶けるアイスクリームになり、髪の毛や髪の毛が体から外れているように見えます。
自分を捨てる..
リラクゼーションは完全になり、心は静かな段階にあり、半分閉じた目は空虚に失われます。平和と静けさが部屋に君臨し、あなたのリラクゼーションはあなたが何も見たり聞いたりしないようなものです。
数分間この状態を保ち、必要を感じたら眠りにつく。
現実に戻ることにしたときは、ゆっくりと筋肉の制御を取り戻そうとします。肌や筋肉を地面から持ち上げながら、ゆっくりと体を再構成してみてください。吸入は、呼気が短いほど深くなります。徐々に筋肉の制御を取り戻し、エネルギーが再び流れ始める証拠として、小さな震えが脊椎を駆け下ります。
ゆっくり起きて、最後の瞬間に目を開けてください。満足し、リラックスし、静けさの感覚があなたを包み込み、緊張がなくなり、何よりもあなたは自分の精神に正しい静けさを取り戻したことに気づきます。