スクワットと怪我

休息なし：最終位置で停止するのではなく、運動全体を通して一定の筋肉の緊張を維持します。膝を完全に伸ばして上昇の終わりに休む代わりに、膝がまだわずかに曲がっているときに下がろうとすると、運動がどれほど激しくなるかに驚かれることでしょう。疲労が大きいほど、負荷が軽減されます。マルチパワーでエクササイズを行う場合は、バーがエクササイズの開始時よりも約5センチ低い高さにストップを配置するように友人に依頼することができます。

マルチパワーはいまたはいいえ？：すべてのマシンと同様に、マルチパワーまたはスミスマシンにもいくつかの利点がありますが、いくつかの欠点もあります。確かに、このツールは、従来のスクワットを正しく実行するのに十分な技術的資質を持っていない人に役立ちます。ただし、機械は、運動中に被験者の脊柱を強制的な経路に従わせるため、腰椎にいくつかの問題が発生します。このため、骨盤の前に20センチメートルの足で運動を開始することをお勧めします。これにより、膝へのストレスと怪我のリスクが高まりますが、運動中ずっとまっすぐにとどまると、背中は軽減されます。マルチパワーもフロントスクワット（バーベルを前部の肩の上部に保持する従来のエクササイズの変形）を実行しやすくします。

ベルト：このエクササイズで開発された強力な太ももを収納するワイドレッグパンツを細いウエストに合わせると便利です！真剣に、パワーリフターにとってとても大切な封じ込めベルトの使用は、最も要求の厳しいシリーズでのみ意味があります。腹部、斜筋、腰部の筋肉の強化に集中し、運動中に積極的に収縮させることは、確かにより有用で有益です。頻繁に使用してください。。トレーニング中のベルトは胴体と同じ副作用があります。この人工的なサポートは、腹部の筋肉が自由に機能するのを妨げ、その発達を妨げます。一方で、ベルトを締めると、椎間板ヘルニアのリスクが減少することも考慮する必要があります。一方、鼠径ヘルニアのそれは、作成される強い腹腔内圧のためにかなり増加します。

バリエーション：ハーフスクワット、フロントスクワット、ダンベルスクワット、マルチパワースクワット、ジャンプスクワット、壁にスイスボールが付いたスクワット、弱虫スクワット、単関節体重スクワット。