いつも考えているとは限りませんが、ストレスは寺院の耐え難い痛みの原因の1つであり、それを取り除くか、少なくとも緩和するための簡単な解決策は、首を伸ばすことを練習することです。
仕事、家族、不安定な経済的および生活的状況に関連する日々の心配に関連する世界的なCovid-19は、確かに人々の一般的な神経質を悪化させ、多くの人々がストレスの頭痛を発症するように導きました。緊張性頭痛とも呼ばれ、医師や学者によると、最も一般的なタイプです。
この頭痛は夜にも発生する可能性があり、他の病気の兆候である可能性があります。
ストレスを寄せ付けないために、振動する電子ブレスレットもあります。
別のオプションは、バイオフィードバック治療に従うことかもしれません。
それがどのように発展するか
ストレスがかかると、首、顔、頭皮、顎、肩、胸の筋肉群が通常の安静時よりも収縮する傾向があり、これらの筋肉の収縮は、タイトなバンドと同様に痛みや極度の不快感を引き起こす可能性があります。頭、ほとんど常に寺院のレベルでしつこく。
スマートワーキングはそれを悪化させる可能性があります
ストレスに加えて、スマートワーキングはこの障害の発症と発症にも大きな影響を与える可能性があります。
実際、在宅勤務は長時間間違った姿勢をとる傾向があり、首や肩にも負担がかかります。
最後に、睡眠不足、毎日のリズムの乱れ、不健康な食生活が決定的な打撃を与える可能性があります。
これらは一時的に可動域を広げ、血流を増やし、その結果、こわばりを減らすことができます。これは緊張の低下とその結果としての痛みにつながります。
ストレッチは慢性的な頭痛や片頭痛の魔法や決定的な治療法ではありませんが、他の治療法と組み合わせることでストレスを軽減することができます。
これは、順番にそして一貫して実行されるいくつかの演習です。
それらをさらに効果的にするために、それらはいくつかの瞑想の練習、ヨガ、リラクゼーションまたは笑いヨガとアイヨガを伴うことができます。
場合によっては、筋肉の緊張に対抗するために、お湯や氷の袋も役立つことがあります。
良くなるために、あなたはまた困難な時に7つの対処法を使うことができます。
ストレッチはまた、体の柔軟性を高め、その受動的な変形では、心血管疾患と戦うためにも非常に役立ちます。
さらに、カナダの研究によると、ストレッチは高血圧と戦うでしょう。
さらに、フィットネスセッションを開始する前にストレッチをしないことは重大な間違いであり、さまざまな問題につながる可能性があります。
ベッドで快適にできるストレッチもあります。
特に長時間コンピュータ画面を見ているときの頭の。
タオル付きネックエクステンション
- 頭の付け根の下に小さなタオルを置き、両端を両手で持ちます。
- 両手で同じ力を加えながら、タオルをそっと前に引きます。
- この位置から始めて、上を見ながらゆっくりと首を伸ばします。
- 3〜5秒間位置を維持します。
- 開始位置に戻ります。
- 5〜10回繰り返します。
首の横ストレッチ
- 左手を背中の後ろに置きます。
- 右手を頭の後ろに置き、反対側の耳をつかみます。
- 首を回転させずに、耳を肩に向かってそっと引きます。
- 20〜30秒間位置を維持します。
- 反対側で同じシーケンスを繰り返す前に、2〜3回繰り返します。
肩甲骨の延長
- 左手を背中の後ろに置きます。
- 右手を頭の後ろに置き、反対側の耳をつかみます。
- 鼻が脇の下にできるだけ近づくまで頭をそっと押し下げます。この時点で、首が反対側に伸びているのを感じるはずです。
- 20〜30秒間位置を維持します。
- 反対側で同じ手順を実行する前に、2〜3回繰り返します。
ドアストレッチ
- 開いたドアの近くに立って、片方の腕を肩の高さで90度の角度に上げ、手のひらをドアのわき柱に置きます。
- この位置を維持し、片足でドアを踏み越えます。
- 胸を前に曲げて、ストレッチをさらに増やします。
- 20〜30秒間その位置を保持し、2〜3回繰り返します。
- 反対側でも同じ動きをします。
胸の拡張と肩の延長
- 背中の後ろで指を織り交ぜます。
- 頭を下げたり、胸を前に押し出しすぎたりせずに、ナックルを持ち上げて腰から離します。
- 手を上げるときに肩甲骨を握り、胸と肩の前のストレッチを増やします。
- 20〜30秒間その位置を保持し、2〜3回繰り返します。
