Covid-19のパンデミックが始まって以来、家にいる時間が増えることで、歩く機会が減り、座りがちな生活が必然的に増えました。
これはすべて、一般的な健康に深刻な影響を与えるだけです。
«ウォーキングと移動はシンプルですが、信じられないほど健康的な活動であり、誰もが日常生活に簡単に取り入れることができます。だからこそ、私はすべての人にそうするように勧めます」と、UBのパブリックヘルスアンドヘルスプロフェッショナルスクール（SPHHP）の学部長であり、両方の研究の共著者であるJeanWactawksi-Wende博士は述べています。
ウォーキングは、影響の少ない有酸素運動と見なされており、高齢者にとって非常に便利です。
さらに、ウォーキングは精神的健康に最も適した身体活動の1つです。
この調査は、調査開始時に50〜79歳の女性が数年にわたって収集したデータに基づいています。
ただし、正しい靴を履いて歩きすぎないように注意してください。そうしないと、ストレスの多い中足骨骨折が発生したり、翌日、目覚めたときに足に痛みを感じたりするリスクがあります。
しかし、健康を維持するためには、歩くか走るかの方が良いでしょうか？
体重を減らすには、1日1時間歩くのが理想のようです。
このアクティビティは単調に見えるかもしれませんが、ウォーキングをより多様にするためのヒントをいくつか紹介します。
または研究の開始時に脳卒中。
全員が、補助や特別な倦怠感なしに、少なくとも1ブロック歩くことができました。
11年間の平均追跡期間中に、38,230人の参加者が高血圧と診断されましたが、他の種類の運動の有無を含むすべての考えられる原因を検討した後、研究者は、より多く歩く女性は発症する可能性が11％低いと結論付けました頻度が少ない人よりも高血圧。
速度は持続時間よりも重要です
さらに、最も速い歩行者では、高血圧のリスクはより遅い歩行者よりも21％低くなります。
したがって、この研究は、歩行は常に前向きであるが、活発なペースでそれを行うことは、総距離または歩行時間よりも高血圧のリスクに大きな影響を与えることを示唆しています。
しかし、これはあなたを怖がらせるべきではありません。「ペースを維持しようとすることは、あなたがランナーになる必要があることを意味するのではなく、あなたはいつものペースを少し上げる必要があるだけです」と研究の主任研究者であるコナーミラーと疫学の副研究者であるマイケルラモンテ博士は安心させます。 「SPHHPで。
1日あたり4.5時間以内に座っていると報告した参加者と比較して、1日あたり4.6〜8.5時間座ったと報告した参加者は、障害リスクの14％の増加と関連していました。
1日8.5回以上の座りがちな生活を長引かせた場合に54％に達したリスク。
他のスポーツをするだけでは十分ではありません
研究のもう一つの興味深い側面は、他の種類の身体活動に従事している女性の間でさえ、彼らが座ったり横になったりして1日9.5時間以上過ごした場合、心不全のリスクが大幅に増加したことです。
「この最新の発見は、心不全を予防するためのより大きな身体活動を促進するだけでなく、「日中の座りがちな時間の中断」を促進する必要性を示しています」とLaMonteは言います。
研究者によると、座りがちな行動の長期化に伴う心不全のリスクは、肥満や糖尿病のリスクと同じです。
他の研究は、この行動が2型糖尿病の発症に有利に働き、アテローム性動脈硬化症（心筋に供給する動脈の狭窄）の発症を促進する可能性があることを示唆しています。これにより、心不全のリスクがさらに高まります。
座ったまま運動することも心臓を助けることができます。
さらに、カナダの研究によると、ストレッチは高血圧と戦うでしょう。
座りがちな行動。
さらに、両方の洞察は、参加者が実際の行動を科学的に検証することなく、歩いた距離と速さ、または座ったり横になったりした時間についての参加者の発言に基づいていました。
最後に、座りがちな行動の研究では、人々が座ったり横になったりした合計時間のみを測定しました。参加者の動きを記録するために加速度計を使用する他の研究は、座りがちな行動の各中断されない期間の持続時間も重要な要因であることを示唆しています。
