アナボリックウィンドウとは、「激しいトレーニングの後、骨格筋が栄養素を取り込んで使用する素因が最大限にあり、新しい収縮性組織の合成および身体活動によって損傷した組織の修復を行う短期間のことを意味します。通常、アナボリックウィンドウはワークアウトの終了から20分から120分の間で一致します。
筋肉組織がタンパク質合成とエネルギー供給の回復に必要な基質を「吸収」しやすくするこの種の「スポンジ効果」を強調するには、加水分解ホエイなどの「速いタンパク質」を摂取することをお勧めします。中および高グリセミック指数の炭水化物。この栄養戦略は、血糖ジャンプを生み出すことを目的としています。それに続くインスリンの大量放出は、実際には筋肉細胞を含む細胞へのさまざまな栄養素の侵入を促進します。クレアチンにも同じ「ケア」が採用されています。さらに、タンパク質はインスリン放出に対する中程度の刺激を表すため、「タンパク質の組み合わせ」サプリメントと単糖（比率1：1〜0.7：1）とクレアチンは、ボディビルダーに人気のトレーニング後のスナックの1つで、分岐、グルタミン、アルギニン、関連する塩などのアミノ酸サプリメントが豊富に含まれています。
したがって、アナボリックウィンドウはボディービルの典型的な概念であり、最大の筋肉の発達が求められます。ただし、サイクリングなどの持久力スポーツでは、同様の方法で介入し、タンパク質を犠牲にして、グリセミック指数の低い炭水化物（ビタルゴなど）の割合を増やし、少量のミネラルとビタミンを挿入することが重要です。 。
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