しかし、ストレスの非常に高いピークは非常に有害であり、関係を築き、仕事をより良くする能力を妨げる可能性があります。
それらを寄せ付けないようにする1つの方法は、呼吸に集中し、1日を通して発生するすべての否定的な感情を管理および克服するのに役立つ特定の運動を練習することです。
また、彼をコントロールし続けるのを助けることは、裸で眠ることによって増加することができる良い睡眠の質を維持することです。
）、これには、数日間に分割され、落ち着きと回復力を誘発するように設計された一連の呼吸と瞑想のエクササイズが含まれます。
この分野は、東洋文化、特に精神的指導者シュリ・シュリ・ラヴィ・シャンカールによって考案された方法論にそのルーツがあります。
実際には、それはストレスを和らげ、気分障害を打ち消し、交感神経系と副交感神経系のバランスを取り戻すことを目的とした一連の正確な姿勢と呼吸法に基づいています。
.その有効性は明らかであり、イラクとアフガニスタンの退役軍人が、銃撃戦での経験に由来する深刻な外傷に毎日苦しんでおり、それを実践すれば、不安レベルを正常化し、1年後でも使用できたはずです。彼らは精神的に良くなり続けるでしょう。
呼吸は、環境だけでなく健康にもいくつかの悪影響を与える気候変動に関連するストレスの治療にも役立つ可能性があります。
笑いヨガは、ストレスを和らげ、心理的な幸福を刺激するのにも非常に役立ちます。
この呼吸をとても効果的にする理由
さまざまな感情がさまざまな呼吸形態に関連付けられているため、呼吸の仕方を変えると、気分も変わる可能性があります。これは、本質的に、SKYテクニックの成功の鍵です。
喜びを感じると、呼吸は規則正しく、深く、ゆっくりとなりますが、不安や怒りの状態では、呼吸は不規則になり、短く、速く、浅くなります。したがって、呼吸リズムを変えることができると、リラックスし、心拍が遅くなり、迷走神経が刺激され、副交感神経系が活性化され、落ち着いて気分が良くなります。
ストレス、不安、怒りなどの強い感情から抜け出すのは非常に複雑です。極端なストレスの瞬間に、ある人が別の人に落ち着くように言ったとき、それがどれほど効果がないかを考えてみてください。
これは、強い不安の瞬間を経験すると、合理的な思考に関与する脳の一部である前頭前野が損なわれるために起こります。正常に戻るまで、明確に考えて仕事で生産的になることは困難ですが、呼吸をしますあなたが心のいくらかの習得を得ることができる技術。
.このテクニックの基本的な要素は3つです。関節と筋肉の緊張を和らげるために不可欠なヨガのポーズ（アーサナ）。リラクゼーション法と呼吸法。
後者は、練習を成功させるための基本的なものであり、呼吸のヨガであるプラナヤマに由来し、呼吸作用のリズミカルな制御を正確に目的としたエクササイズで構成されています。
主な演習
4つの基本的な演習があり、それぞれ目的が異なります。事前に確立された頻度に従って実行された場合、数週間後に最初の結果が約束されます。
1つ目はUjjiaiPranayamaと呼ばれ、3段階の呼吸、腹部、胸部、鎖骨で構成され、副交感神経系の刺激と交感神経と迷走神経のバランスの再調整を通じて代謝速度を低下させ、鎮静効果を生み出します。
2つの大脳半球のバランスを取り、脳のベータ波、または精神が外界から来る刺激を評価するために使用する電磁波を刺激するカパラバティに続きます。その結果、大きな鎮静効果が得られます。
3番目のステップはバストリカと呼ばれ、最初は巨大なエネルギーを注入し、直後に深いリラクゼーションを行うことで交感神経系を刺激します。
一方、最後のパッセージはスダルシャンクリヤと呼ばれ、鼻だけで行われる吸入と呼気のさまざまな自然なリズムの交代を伴い、自発的な瞑想状態と最終的なリラクゼーションにつながります。
呼吸が体と感じるストレスにどのように影響するかを知るには、吸入と呼気の関係を変えるだけで十分です。息を吸うと心拍数が加速し、息を吐くと心拍数が遅くなります。神経系をリラックスさせるために、4回の吸入と8回の呼気を数分間行うことができます。さらに、激越の状態が上昇した場合、呼気を長くすることは、それを通常のレベルに戻すための良い方法です。
良好な呼吸結果は、トレッドミルトレーニングでも達成できます。
腹部のけいれんのための呼吸法もあります。
