フランチェスカ・ファノラ博士
「前編
スクワット
しばしば間違っている他の基本的な運動は、レッグプレスと一緒のスクワットです。
最も頻繁で危険な間違いは、体の重さと重心を前方に移動しすぎて、膝のつま先を超え、膝関節に大きな過負荷をかけることによって、脚を腕立て伏せすることです。
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正しく実行するには、下降段階で骨盤を元に戻す必要があります。前足を持ち上げないで、後ろ足（かかと）だけに体重を感じる感覚があります。
これらすべてが、膝が足の先端を超えないようにし、腹部を収縮させて、脊椎と臀部を安定させます。これは、しばしば忘れられます。
少なくとも感覚に関しては、臀部は大腿四頭筋ではなく、スクワットの主要な「運動」筋でなければなりません。
したがって、足の位置は骨盤よりも広く、つま先は常にわずかに発散し（平行な足は下降中に膝に「強制的な」動きの線を引き起こします）、臀部のレベルで強調された押しと収縮の感覚があります、大腿四頭筋ではなく。
足元のリフトでスクワットを行うことは絶対に避けてください。クライアントがスクワットテスト（かかとを地面から持ち上げずに最大スクワット）を実行できない場合、それはこのエクササイズを提案する時期ではないことを意味します。彼は適切なレベルの脛骨の可動性-この運動を正しく実行するために不可欠なタルシカとふくらはぎの弾力性。
この場合、足の下の上昇は、前方の体の不均衡と膝の高さの緊張を強調するだけです。
だから、足元の快適で急いでいる「タブレット」を忘れましょう。しかし、ふくらはぎを伸ばしたり伸ばしたりする期間を約束してから、スクワットに移りましょう。
同じ姿勢のルールがレッグプレスのエクササイズにも適用されます。
これらの簡単な説明の後、おそらく明白ですが多くの人にとって有用ですが、ボディビルディング、ストレングスマシン、バーベルは非常に効果的で刺激的ですが、基準なしで表面的に使用すると非常に危険です。
みんな良いトレーニング
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