ジム前のウォームアップ：それは重要ですか？

独自の方法で、しかしほとんど誰も彼らがそれを正しくやっていると確信していません。

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加熱は重要であるだけでなく、不可欠でさえあるということは一般的に認められています。それにもかかわらず、実行のための正確なガイドラインを尊重する人はほとんどいないことに注意するのは不思議です。それでも、運動科学の科学的実験と関連する公開された参考文献のおかげで、非常に特定の基準が定義されました。これは、特定の活動に応じて大きく異なり、主観に応じて少し少なくなる可能性があります。

この記事では、特にボディービルを目的としたジムでのウェイトリフティングに関連して、ウォームアップの方法と量をよりよく理解しようとします。

詳細情報：温度と暖房あなたが興味を持っているかもしれません：ボディービルの暖房 そして抵抗力。これらの2つの効果の根底にあるメカニズムは同じです：中枢と末梢の両方の体温の上昇。

同時に、次のものもあります。

• 関節の潤滑（関節包内の滑液の分泌の増加のおかげで）
• 心臓循環系の活性化（より大きな血液ポンプ、毛細血管開口など）
• 呼吸器系の活性化（気管支拡張および肺胞噴霧）
• 筋細胞の代謝活性化（酸素化、酵素活性化など）
• ホルモンの再編成と血糖値の上昇の可能性

約+ 2°C（37から39°C）の場合に最適な体温の上昇を得るには、最初に一般的なタイプのウォームアップをプログラムする必要があり、低強度のより大きな有酸素成分を使用します、そして特定の、基本的に力の、そしてそれは負荷を調整することによって正確な動きを再現します。

体温が上昇すると、結合組織などの支持組織と収縮組織の両方の筋肉組織がより弾力的になり、突然の制御不能な収縮による損傷を受けにくくなりますが、収縮発現自体もより効率的になります。 。

特に競技中は、ウォーミングアップの心理的機能（ただし、ジムでのトレーニングには影響しません）と調整機能も無視しないでください。代わりに、担当者とセットを正常に完了するためにも決定的です。

、約7〜15インチの範囲の時間。これにより、大きな筋肉群の動員、心臓循環系および呼吸器系の活性化、および全体的な体温の上昇が可能になります。