ソファに立ったまま脚、臀部、腹部、腕を鍛え、屋外やジムのトレッドミルで走れなくてもトレーニングを逃さないようにします。
また、ランニングのために自宅でトレーニングするためのプログラムと完全な毎週のスケジュールを発見してください。
演習
- 10スクワット
- 10ランジ(最初の右脚、次に左脚)
- 片側に10枚の厚板クランチ
- 10橋
- 交互の足を投げる合計10の橋(5 + 5)
- 骨盤スイング付き10橋
- 膝から胸へのクランチを交互に10回
- 一緒に胸に向かって10クランチクランチ
- 上腕三頭筋10
- 10腕立て伏せ