ウェイトを使用して実行すると、多くの有益な効果があることは確かです。たとえば、エネルギー消費をスピードアップし、トレーニングの最高速度を上げ、姿勢を改善し、骨に良いです。ただし、これは筋肉量を構築するための最も効果的な方法ではありません。
。実際には、そうではありません。人をより強いランナーにし、スピードと持久力を改善し、関節を強化して、衝撃による怪我をしにくくすることが示されている場合、それはどのように可能ですか？単純：筋力を高めることは効果を生み出すことを意味しないため筋力を強化することは、痩せた体重を増やすことを意味します。そして、この目標を達成するには、ウェイトトレーニングとレジスタンストレーニングがはるかに効果的です。
ウェイトトレーニングでのランニングは、抵抗力を高めることで有酸素トレーニングの難易度を高めます。米国運動評議会（ACE）が発表したガイドラインでは、腕に1〜3ポンド（1ポンドは453.59237グラム）のウェイトトレーニングを行うと述べています。有酸素フィットネスを完璧にするための優れた方法ですが、必ずしも多くの筋肉量を増やしたり、ウェイトリフティング能力を高めたりするのに役立つとは限りません。
どちらのバリアントにも長所と短所があるため、空腹で実行するか、満腹で実行するかを決定できます。
またはウェイト
上記のリストは、ウェイトを使用して実行する最も一般的な方法です。
ウェイトを使用して実行すると、いくつかの利点があります。ここに主なものが詳細にあります。
特定の速度で特定の距離を超えると、特定の量のエネルギー消費が必要になります。その量にウェイトを追加すると、必要なエネルギーが増加します。ACEによると、1〜3ポンドのウェイトを使用しながら有酸素運動を行うと、5〜15パーセント多くのカロリーが消費されます。
ウォーキングもカロリーを消費しますが、健康を維持するためにウォーキングまたはランニングをする方が良いですか？
スピードと敏捷性を測定可能に向上させることができますが、強度とパワーには大きな影響はありませんでした。別の信頼できる研究では、加重ベストで12週間ランニングした後、閉経後の女性の等速性筋力に改善が見られました。
最後に、太りすぎや肥満の成人を対象とした2012年の研究では、有酸素トレーニングは、いくつかの有酸素トレーニングといくつかの対象を絞った持久力トレーニングを組み合わせた場合よりも、除脂肪筋量の増加に効果がありませんでした。 。低ウェイトまたは無ウェイトでの適度な強度のランニングなどの筋力トレーニングは、遅いけいれん筋線維の改善に役立ちます。ウェイトを使ったランニングは、爆発力や強烈な強さに関連する速いけいれん筋線維を改善するための良い方法であるとは限りません。
ウェイトを使って走ることで機能的な強度と筋肉量を増やすことができるかどうかを正確に知るには、さらに研究が必要です。現在、ウェイトを使って走り始める前後の筋力と体重の有意差を測定する、人間を対象とした包括的な研究はありません。
あなたの目標が脂肪から高い割合のカロリーを燃焼することである場合、あなたの最大心拍数は60から75パーセントの間でなければなりません。ただし、目標が心臓の健康を保護し、心臓血管のパフォーマンスを改善することである場合、最大心拍数は75〜80パーセントである必要があります。
毎日実行することには多くの利点があります。
