板のトレーニング腹筋と彫刻された斜筋

トレーニングの難しさ

難しい

このワークアウトは、4つのバリエーションで実行される単一のエクササイズに分割されます：等尺性筋力エクササイズプランクまたはプランク。このトレーニングでは、前腕、肘、手、足の体重を支え、維持するように努める必要があります。板のエクササイズは、上腹部の腹直筋を斜めに彫刻することに加えて、肩と背中も強化します。ワークアウトは、5つのエクササイズ、30 ''の作業と10 ''の休息で構成されます。結果は週に2/3回3ラウンドと毎日1ラウンドを実行します。トレーニングの終わりに数分のストレッチを行います。
ノート：

4つの演習（1ラウンド）

設備：マット、フィットボール

仕事の30 '残りの10'

ラウンド間の40 'から1'まで。