夏には、フィットネスに専念したいという願望が、休日とトレーニングに利用できる時間のおかげで、冬にあまり活動的でない人々でさえもしばしば捕らえられます。
アウトドアスポーツが好きで、ビーチで数日過ごしていることに気付いた場合は、機器を使用せずにビーチで練習することができます。
特に敏捷性のエクササイズを他の動的な筋力強化のエクササイズと交互に行う場合は、砂地で実行することでさらに困難になります。
実際、砂の凹凸のある表面は、走ったり運動したりして足を動かし、体のバランスを保つために、より一生懸命働くことを余儀なくされます。
これらの利点に、「野外でのトレーニング」またはうつ病のリスクの低減、ストレスレベルの低下、免疫システム、記憶および集中力の改善に典型的なものが追加されます。
高温、強い太陽光線、熱い砂を避けるために、おそらく正午までまたは午後4時以降にビーチで行うことができるいくつかのエクササイズがあります。
と膝。
- 両手を頭の後ろに置きます。
- 片足で前に出て、前膝を90度の角度で曲げます。
- 臀筋を収縮させ、後ろの膝を持ち上げて胸の方に持ってきて、反対側の肘を膝の方に押しながら、前のかかとを押します。
- 上げた膝を進めながら、ひじを開始位置に戻します。
- 反対側で繰り返します。
50回ジャンプします。
そして、あなたはかなりの数のカロリーを燃焼することができます。- 足をヒップ幅よりも広くして、横に立ってください。
- 膝を曲げ、腰を後ろに向けて立ちます。
- 胸を持ち上げ、腹筋を収縮させたまま横に踏み、もう一方の脚を主脚に向けて横にドラッグします。
各方向に50ステップを実行します。
、上腕三頭筋、臀筋、ハムストリングス。さらに、それは腹部と股関節屈筋に作用します。
- 座って、目の前で膝を曲げ始めます。
- 手を腰の後ろの砂の上に置き、指を体から離します。
- 腰を地面から持ち上げるときに、足と手を均等に押します。
- 前方に移動するには、左手を前方に移動するのと同じ方向に右足を移動します。
- 手と足を交互に、反対側で繰り返します。
- 動きに自信をつけるために、ゆっくりと後ろ向きに歩くことから始めます。
- 十分な向きになるまで肩越しに見てください。
- 準備ができたら、散歩のペースを上げ、つまずかないように砂から足を適切に持ち上げてください。
- 右足で前に進みます。
- 膝を少し曲げて前にアーチを描き、背中を平らに保ち、胴体を地面と平行に保ちます。
- 腕を地面に向けて伸ばし、左足を後ろに伸ばします。
- 植えた足のかかとを押して立ち、背中を平らに保ちます。
- 左膝を胸に近づけて、一歩前進します。
- 反対側で繰り返し、シーケンスを再開します。
両側で10回繰り返します。
砂の上では、道路で行うよりも難しいです。ただし、同時に、このタイプの表面は関節への影響を減らし、痛みや怪我のリスクを高めることなく、トレーニングの強度とペースを上げることができる可能性があります。
- 走り、徐々にスピードを上げていきます。
- コアを固定したまま、膝を持ち上げ、前進するときに反対側の腕と脚を動かします。
