オメガ3は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）、およびα-リノレン酸（ALA）の必須前駆体を含む多価不飽和脂肪酸（PUFA）の一種です。健康への悪影響のリスクがあります。
オメガ3が豊富な食品
- 油糧種子またはその胚芽：チア、キウイ、シソ、亜麻、クランベリー、カメリア、シーバックソーン、麻、クルミ、カノーラ、大豆種子。
- ナッツ：アーモンド、松の実、ピスタチオ、ピーカンナッツ、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャなど。
- 一般に、野菜や果物にも低濃度のALAが含まれています。
- 小麦胚芽などの穀物の胚芽、または抽出油：チア油、キウイ油、荏の油など。
- 魚：サバ、マグロ、カツオ、ガーフィッシュ、ランザルド、サバ、サルディネラ、ニシン、タラ、サーモン、カタクチイワシ、アオサ
- 海苔：わかめ、海苔、昆布。
- 魚から抽出された食品：タラ肝油、鮭の卵、ボラ、空飛ぶ魚、チョウザメ、ボッタルガ、タラ肝油、鮭油など。
オメガ3脂肪は、皮膚のバリアの完全性を改善し、水分の損失を防ぎ、乾燥や炎症を引き起こす可能性のある刺激物から肌を保護します。
ALAが豊富な亜麻仁油小さじ1/2（2.5 ml）を1日3か月間服用すると、肌の荒れを効果的に和らげ、肌の水分補給をほぼ40％増加させることが示されています。同じことは、湿疹としても知られているアトピー性皮膚炎の場合に、オメガ-3が豊富なヘンプシードオイルを毎日摂取することによって行われます。これは、乾燥して炎症を起こした皮膚を引き起こす状態です。局所薬の使用を減らすことにより、乾燥とかゆみが大幅に減少します。
オメガ3サプリメントを服用すると、にきびの発生や皮膚の炎症を軽減するのに役立ちます。 EPAとDHAのサプリメントは、紫外線に対する皮膚の感受性を低下させる可能性があります。
うつ
オメガ3脂肪は脳の必須成分であり、神経保護作用と抗炎症作用があることが知られています。また、アルツハイマー病、認知症、双極性障害などの神経変性疾患や脳障害の治療にも役立ちます。多くの科学的研究は、オメガ3の状態が低いこととうつ病の発生率が高いこととの間に相関関係があることを示しています。
多くの要因がメンタルヘルス障害の発症に寄与していますが、オメガ3が豊富な食事は、いくつかのメンタルヘルス状態のリスクを減らすのに役立ちます。うつ病のスクリーニングを受け、適切な治療戦略を決定するために、医師に相談することをお勧めします。
ドライアイ
オメガ3脂肪は、目の水分の維持や涙の維持など、目の健康に重要な役割を果たします。オメガ3サプリメントは、ドライアイ症候群を緩和するのに貴重な助けになります。この症状には、多くの場合、目の不快感や視力障害が含まれます。
とはいえ、多くの健康状態がドライアイの症状の原因となる可能性があるため、ドライアイやその他の眼に関連する症状を経験している場合は、医師に相談することが重要です。
関節の痛みとこわばり
関節の痛みやこわばりは、骨を覆っている軟骨が破壊される変形性関節症に起因する可能性があります。あるいは、関節リウマチ（RA）と呼ばれる炎症性自己免疫疾患に関連している可能性があります。オメガ3サプリメントを服用すると、関節痛を軽減し、握力を高めることができます。関節痛または関連する関節痛の症状の増加は、オメガ3脂肪欠乏症の症状である可能性があります。
もろくて乾いた髪
オメガ3脂肪が肌の水分を保持するのに役立つのと同じように、髪の健康を維持するのにも役立ちます。髪の質感、完全性、密度の変化は、オメガ3の状態が低いことを示している可能性があります。抗酸化剤を使用すると、抜け毛が減り、毛幹の体が大きくなります。髪の毛が薄くなったり、乾燥してもろくなったりする場合は、オメガ3サプリメントを摂取すると効果的です。
、次のような有益な健康効果があります。- それらは細胞膜の構成要素です
- それらは神経組織と眼組織を構造化します
- それらは抗炎症性エイコサノイドの前駆体です
- それらは高血圧と高トリグリセリド血症に対抗します（血管の健康に有益な効果をもたらします）
- 彼らは老後でも脳機能の維持に参加しています
- それらは特定の退行性眼疾患から保護します
- それらは関節リウマチの症状を軽減するはずです
- それらは、特定の形態のうつ病を妨げることによって気分を改善します。
