中距離陸上競技-体力と持久力の重要性

中距離は、そのすべての専門分野で、持久力スポーツと見なされます...持久力は、条件付き能力または筋肉の働きの特定の表現として理解することができます。

いずれにせよ、抵抗は常に長時間の運動で倦怠感に抵抗する能力.

陸上競技の中距離トレーニングの持久力

抵抗はいくつかの要因に依存します：

心臓血管系と呼吸器系の効率
神経系と筋肉系の効率
強い意志と感情的な能力

抵抗はさまざまな方法で区別できます。最初の違いは、一般的なものと特別なものです。

一般的なものは、さまざまな筋肉群を巻き込むスポーツ運動を長期間実行する能力を指します。それはとりわけ心臓循環系と呼吸器系の効率に依存し、特に若いスポーツマンで開発される運動の基礎を構成します;それは有酸素能力で識別され、酸素摂取量とその消費量のバランスによって特徴付けられます。
特別な抵抗は、最大限のコミットメントで特定の種類の仕事に耐える能力を示します。特別な抵抗にはいくつかの種類があります。

長期的な持久力：影響を受けるスキル：持久力と有酸素パワー。持続時間> 8 "、主に有酸素
中程度の持久力：混合作業：2-8 "有酸素および無酸素乳酸による持久力
短期持久力：乳酸持久力：45 "" -2 ";主に嫌気性乳酸菌であり、強度とスピードが必要です
力への抵抗：時間の経過とともに伸びる力。高いローカル筋持久力が必要です
速度抵抗：最大または最大以下の強度;嫌気性乳酸メカニズムのほぼ排他的な関与。

あらゆる形態の特別な持久力がさまざまな中距離の専門分野に存在し、それらの組み合わせが最大の運動能力の達成に貢献します。

強さ：陸上競技の中距離トレーニングの持久力の不可欠な要素

特別な持久力トレーニングでは、長い間、心臓血管と呼吸の側面の発達が他のすべての能力よりも優先されてきましたが、持久力のパフォーマンスの限界は何よりも筋肉です。重要なのは、筋肉に到達する酸素の量（変更が難しい）ではなく、繊維細胞の「細胞呼吸」を通じてそれを使用できる能力です。。目標は、酸化エネルギー代謝にできるだけ多くの筋繊維を関与させることです。遅いもの（タイプI-Sモーターユニット）と中間のもの（タイプIIA-FRモーターユニット）の両方です。これらの繊維は、の体積を増やすことによって適応します。ミトコンドリアと酸化酵素の密度しかし、心臓と循環の要因（毛細血管化）は非常に重要ですが、決して制限することはありません。
したがって、抵抗は、収縮筋力とエネルギーの供給という2つの現象の統合です。一方、正しいランニングテクニックの習得と経済的なジェスチャーの所有を可能にする調整スキルも不可欠です。

陸上競技の中距離トレーニングの機能

したがって、中距離ランナーは、さまざまな「運動と代謝のニーズ」に直面できるようにするすべての特性を開発する必要があります。

有酸素持久力：有酸素パワーと特定の持久力。実行を可能な限り長く維持しますが、実行速度は速くなります。
乳酸菌の容量とパワー：決勝で可能な限り効果的に全力疾走し、800mレースでは、走行速度を可能な限り高速に保ちます
関節の可動性、柔軟性、調整：テクニックを改善し、ジェスチャーをより効果的かつ効率的にする
筋力：スピードを向上させ、倦怠感をよりサポートするために、特に速くて抵抗力があります。したがって、それはあらゆる形態の抵抗力の必須の前提条件であり、陸上競技のスピードトレーニングを精査することでわかるように、実行速度の基礎です。

多くのトレーナーは、持久力トレーニングのための筋力開発の重要性を共有していません。 エリート バーベルの助けを借りずに最大の結果を達成しましたが、彼らもまた、上り坂のランニングなどの特定のエクササイズが、その後の一般的なエクササイズによって確実に効果的に開発できる強度自体の増加を主な目的としていることを認めなければなりません（明らかに、一般的なテクニックの使用は、特別なおよび/または特定の運動ジェスチャーを置き換えることはできず、決して置き換えてはなりません。
また、青少年のカテゴリーでは、目的自体が異なるため、トレーニングの優先順位が異なることも論理的です。若いアスリートは、最大限のパフォーマンスを達成することを目的とせず、将来の運動能力の構築に必要な資質を克服することを目的としています（条件付きおよび条件付きの運動調整スキル）。
この「陸上競技の中距離トレーニング」の紹介は、さまざまな分野の中でそれを強調することで締めくくります（速い中距離：800m、1.500mおよび 延長された中距離：3.000m、3.000mヘッジ、5.000m、10.000m）、エネルギー需要は根本的に変化し、それに伴ってエネルギー代謝も変化します。これらのいずれにおいても、有酸素または嫌気性代謝を無視することはできませんが、800mでは嫌気性メカニズム（アラクト酸と乳酸の両方）が潜在的なパフォーマンスの半分を構成しますが、1,500mlでは「有酸素パワーの重要性はさらに重要であると想定しています距離が長くなるにつれてさらに成長する役割。 10,000mを考慮すると、レース速度は無酸素性作業閾値に対応する速度と過度に異ならないため、乳酸代謝とともに、筋力を発達させる能力も重要性を失います。
しかし、陸上競技の中距離のすべての分野に起因する要素は有酸素パワーであると断言することができます。これは、速い競技では努力の希薄化を促進しますが、長い競技では最大の実行速度を保証します。

参考文献:

陸上競技コーチのハンドブック -最初の部分：一般情報、人種、ウォーキング-研究研究センター-ページ。 69-84。