ヨガで気分を改善する方法：アーサナの位置と順序

ヨガが身体に与える強力な働きは、動きと呼吸を通して神経系と内分泌腺を刺激し、個人に一般的な幸福感をもたらします。練習はストレスホルモンに作用し、それを強化する物質を減らします。 。コルチゾールやアドレナリンなど。

さらに、ヨガの目的の一つは、身体の意識的な使用と呼吸の制御によって心が姿勢に集中するのを助けることであるため、これはしばしばさまよう傾向がある心を落ち着かせ、悲観的で非現実的なものを生み出しますシナリオ..現時点で心を止め、思考のギアを静め、否定性を取り除きます。私たちが提案するこのミニシーケンスでは、メインチャクラに作用して活力を目覚めさせる活性化アサナを組み合わせました。

腕を体と足に沿って一緒にマットの始めに持ってきました。

息を吸って手を上げ、息を吐きながら胴体を前に曲げ、手のひらを地面に持っていきます。

息を吸って右足を後ろに戻し、膝を地面に置き、息を吐いて両手を地面に戻し、左足も後ろに押して下向きの犬の位置に入ります。

ここから、息を吐きながら膝、胸、あごを地面に下ろし、息を吸い込んで肩を前に出し、胸を開いて背骨をコブラの位置に広げます。

視線を上に向け、肘を体に向けて腕を曲げ、手で地面を強く押し、恥骨が地面から外れず、太ももやお尻がアクティブになります。

息を吐きながら、犬の位置を逆さまにします。手のひらを地面に強く押し、腕をまっすぐにし、臀部を上に向けて、体に三角形を描きます。

右足を手のひらの間で前に出し、左足の膝を地面に置き、胸を上に持ち上げます。

手を地面に戻し、左足を前に戻し、胴体を前に曲げ、額をすねに向けたまま息を吐きます。

吸い込み、腕を上に上げ、親指に目を離さずに立った姿勢に戻ります。

背中、胸を開いたまま、カピアサナの位置で上向きにします。

息を吐きながら、両手を地面に持ってきて、右足を後ろに押し、最初に下向きの犬の位置に入り、次に板に入ります。

ここからチャトゥランガ・ダンダサナに降り、腕のひじを曲げ、体を緊張させたまま腕立て伏せで地面に降ります。

吸い込んで肩を前に押し、胸を開いて犬の上向きの位置に入ります。視線を上に向け、腕を恥骨に伸ばし、太ももを地面から離し、体を前足で支えます。

息を吐きながら、犬の位置を逆さまにします。手のひらを地面に強く押し、腕をまっすぐにし、臀部を上に向けて、体に三角形を描きます。

右足を両足の間で前に出し、左膝を地面に置き、両手のひらを上に引っ張って胸を開き、カピアサナの位置で腕を上に上げ、視線を空に向けます。

息を吐き、手を地面に戻し、右足を前に戻し、胴体を前に曲げ、額をすねに向けたままにします。

吸い込んだら、腕を上に上げて直立位置に戻します。

腰を前に押します。

必要に応じて、最初に右腕を、次に左腕を後ろに持ってきて、手をかかとに置くか、徐々に足の裏に置き、恥骨を前に押して胸と喉を大きく開きます。深呼吸を5回続けます。

次に、胴体を垂直にして戻ってきて、腕を使ってゆっくりと前方にスライドさせ、骨盤を上に上げたまま胸を地面に持ってきます。手は前方に歩き、背中は完全に開きます。

ここに5回深呼吸してから、手のひらを地面に押し付けて、犬の下向きの位置に上がります。

、戦士の位置。

犬から逆さまにして、左足を手のひらの間に入れ、右足をまっすぐ後ろに保ち、腕を上に伸ばして胴体を持ち上げます。

手のひらを合わせ、背中をそっとアーチ状にし、空を見つめます。

5回息を止めてから、曲がった左脚を前に出し、右後ろにまっすぐに置いて、マットの反対側に回転させます。

腕と胸は常に上を向いており、背中は後ろに反り返っています。ここに5回息を止めてから、両足を合わせて両手を胸の中央に置いて戻ってきます。

、呼吸を調節し、心を落ち着かせます。ラクダの姿勢であるウストラサナは、勇気と忍耐力を発達させて心臓を開く働きをし、中枢神経系の機能に直接関係している胸腺と甲状腺に作用します。

戦士の立場は根と誇りを呼び、最初のチャクラであるムラダラと、代謝の火、意志力、決意に関連する3番目のチャクラであるマニプラに取り組んでいます。この非常に活性化するアサナは、身体的および精神的な持久力を刺激し、胸を拡張し、呼吸能力を高めます。呼吸を制御および管理することにより、私たちは感情と生活を完全に制御できるようになります。