影響を受ける主な筋肉
- よだれかけ
- 戻る
- 肩
- 腕
トレーニングの難しさ
簡単
この可変重量フィットネスマシンは、筋肉の強度と露出を改善し、体を引き締めることができます。メディシンボールは運動リハビリテーションの練習にも使用されます。トレーニングのレベルに適した負荷を使用することをお勧めします。提案された一連のエクササイズは、上半身の緊張、強さ、筋肉の定義を改善することに加えて、骨量を維持し（骨粗鬆症の可能性がある被験者の場合）、脂肪量を燃焼させることができます。男性と女性の両方に適したトレーニング。
ノート：
- 備品：マット、メディシンボール
- 10回のエクササイズ（1ラウンド）+上半身のストレッチ体操
- 40 "ワークアウト10"休憩
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3ラウンドを実行します
- スタンディングカール
- スタンディングトライセップスエクステンション
- 上腕三頭筋フラットエクステンション
- 代替フラットチェストレリーフ
- 挙手1本で腕立て伏せ
- 頭上の回路x2
- スタンディングヘッドの上にリリース
- 路肩に寄せて下さい
- ルーマニア人への分離
- 相撲スクワット
- ストレッチ
また読む：メディシンボールについて
