ほんの数ステップでセクシーな脚とお尻

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

トレーニングの難しさ

中難易度

夏を考えると、この一連のエクササイズのおかげで、8週間の間に、お尻と脚の両方がより引き締まった、細くてセクシーな外観に戻ります。1つおきに3/4ラウンドを実行することをお勧めします。日。トレーニングセッションを開始し、数分間ウォームアップし、最後にストレッチ体操を行います。
ノート：

• 設備：マット
• 11演習（1ラウンド）
• 30 "ワークアウト10"休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
• 1日おきに3/4ラウンドを実行します

1. 壁にスクワット
2. ニーハイファスト
3. バーピー
4. ニーハイと組み合わせたシンクビハインド
5. サイドレッグでスクワットとキック
6. ジャンピング・ジャック
7. 上げられた脚の板
8. ふくらはぎレイズ
9. 板の位置で前方にジャンプします
10. ハイソックスと組み合わせた相撲スクワット
11. ABS垂直自転車