肩関節を温め、強化し、リラックスさせるためのエクササイズ

影響を受ける主な筋肉

• 肩

トレーニングの難しさ

非常に簡単

肩関節は、3つの軸と3つの自由度に向けられているため、体の中で最も動きやすい関節の1つです。加齢に伴う特定の動きを長期間行うことは、肩関節に影響を与える摩耗やさまざまな問題の原因となります。深刻な病状を除いて、提案された運動は、肩関節を強化し、リラックスさせるのに役立ちます。運動は予防目的で行われるべきであり、急性の痛みがある場合ではありません。
演習：

1. 指でゆっくりと上り坂を下り、壁まで下ります。
2. ゆっくりと腕を上げ下げする手首の交差。
3. 側面を壁に立てかける：腕を90°に曲げ、タオルを腕の下に固定して、前腕の外旋と内旋を制御します。
4. 地面に寄りかかる：腕を90°に曲げ、タオルを腕の下に固定して、前腕の外旋と内旋を制御します。
5. 壁に対して360°の肩の回転。回転の両方向に15回繰り返します。
6. 壁に対するボールの外側の推力。
7. 腕の振り子を両方向に360°、反対側の腕を棚に置きます。
8. 棚の反対側のアームのサポートを備えた前後の推力を備えたアーム振り子。
9. 肩と背中のストレッチ。

• ツール：ベンチ、ダンベル、ボール、タオル
• 9つの演習
• 手足あたり3セット
• エクササイズごとに15回。