フィットボールでキープテイク

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋
• 足

運動の難しさ

難しい

フィットボールでホールドアンドテイクを実行する：

1. お腹に横になり、フィットボールを両足で挟みます
2. 伸ばした腕が頭上に運ばれるので、足の間でフィットボールを握り、足を伸ばし、触れずに床に落とします。
3. クランチをして、足と手を上げて、フィットボールを手に取ります
4. フィットボールを頭の後ろに持ってきて、地面に触れることなく足と腕を伸ばします
5. 別のクランチを行い、足と腕を上げ、足の間にフィットボールを取ります
6. フィットボールを両足で挟み、腕と脚を伸ばします

• フィットボールで床に触れる
• クランチフェーズでは、肩を少し上げます。