バーベルを頭の上に置いた立ち正面プレス

影響を受ける主な筋肉

• 肩
• 腕
• よだれかけ

運動の難しさ

中難易度

オーバーヘッドバーベルを使用した正面プレスの実行：

1. 手のひらを床に向けてバーベルを持ち、両手の間の距離を肩幅のすぐ上に置きます
   
2. 両足を少し離して、肩幅を少し超えて立った状態にします。
3. 勢いをつけて、バーベルを鎖骨の高さまで持っていき、肘を曲げて下を向き、手首をまっすぐにしてハンドルを支えます。
4. 背中と首を直立させたまま、バーベルを上に押したり伸ばしたりして、肘を屋外で広く動かせるようにします。
5. 鎖骨のレベルまでゆっくりと下降し、繰り返し回数だけ繰り返します。
   

• 足を閉じすぎないでください
• 両手でバーを離しすぎたり、近すぎたりします
• 開始位置に到達したら、背中を曲げます
• 演奏中に背中と首の姿勢を変える。