フィットボールで逆クランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

フィットボールでリバースクランチを実行する：

1. 背中をマットの上に置いて仰向けになり、フィットボールを両足の間に置きます
2. 足を半屈曲させて床に対して垂直に保ち、腕を腰に近づけます（サポートとして機能します）
3. 足の間にフィットボールを押し込み、腰を持ち上げてからゆっくりと床に降ります。

• 首に体重をかけすぎて腰を上げすぎます
• 腰と脚を天井に向かってではなく、胸に向かって押します。